Brzuch nie jest uwzgledniony bo robie go codziennie
Klatka + przedramię
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 4seri powtórzenia 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,6
Rozpiętki płasko/skos 3serie powtórzenia 12,12,10
Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4serie powtórzenia 10,10,8,8
Uginanie przedramion ze sztangą 4serie powtórzenia 15,15,15,15
Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie powtórzenia 15,15,15
Plecy
Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę nachwytem(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,8
Przyciąganie rączek maszyny w siadzie szerokim uchwytem(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,8
wiosłowanie hantlą w podporze 3serie powtórzenia 12,10,8
Martwy ciąg (progresja) 3serie powtórzenia 8,6,6
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4serie powtórzenia 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi zza karku suwnica(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie powtórzenia 12,10,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie powtórzenia 12,10,10
Przysiad ze sztangą na barkach suwnica(progresja) 3serie powtórzenia 15,12,10
Wspięcia na place 3serie powtórzenia 15,15,15
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3serie powtórzenia 12,12,12
Wypychanie ciężaru na maszynie 3serie powtórzenia 12,12,10
Uginanie nóg w leżeniu 3serie powtórzenia 12,12,10
Biceps + Triceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + francuskie leżąc(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3serie powtórzenia 12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie powtórzenia 12,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3serie powtórzenia 10,10,8
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką oburącz 3serie powtórzenia 12,10,10
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu 3serie powtórzenia 12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie powtórzenia 12,10,10
Edytowany przez grh88, 30 styczeń 2007 - 17:19 .