Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening sugestie ?

- - - - - trening sugestie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grh88

grh88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Witam chcialem sie poradzic co do treningu czy nie ma zbyt wielu serii czy z powtorzeniami wszystko ok i czy cwiczenia sa dobrze dobrane prosze o jakies sugestie co do poprawy :)
    Brzuch nie jest uwzgledniony bo robie go codziennie

    Klatka + przedramię
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 4seri powtórzenia 12,10,8,6
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,6
    Rozpiętki płasko/skos 3serie powtórzenia 12,12,10
    Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4serie powtórzenia 10,10,8,8

    Uginanie przedramion ze sztangą 4serie powtórzenia 15,15,15,15
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie powtórzenia 15,15,15

    Plecy
    Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę nachwytem(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,8
    Przyciąganie rączek maszyny w siadzie szerokim uchwytem(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,6
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,8
    wiosłowanie hantlą w podporze 3serie powtórzenia 12,10,8
    Martwy ciąg (progresja) 3serie powtórzenia 8,6,6

    Barki + Nogi
    Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4serie powtórzenia 12,10,10,8
    Wyciskanie sztangi zza karku suwnica(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie powtórzenia 12,10,10
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie powtórzenia 12,10,10

    Przysiad ze sztangą na barkach suwnica(progresja) 3serie powtórzenia 15,12,10
    Wspięcia na place 3serie powtórzenia 15,15,15
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3serie powtórzenia 12,12,12
    Wypychanie ciężaru na maszynie 3serie powtórzenia 12,12,10
    Uginanie nóg w leżeniu 3serie powtórzenia 12,12,10

    Biceps + Triceps
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + francuskie leżąc(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3serie powtórzenia 12,10,10
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie powtórzenia 12,12,10
    Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3serie powtórzenia 10,10,8
    Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką oburącz 3serie powtórzenia 12,10,10
    Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu 3serie powtórzenia 12,10,10
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie powtórzenia 12,10,10

    Edytowany przez grh88, 30 styczeń 2007 - 17:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    za dużo serii!
    staraj się robić ok. 10 serii na duze partie i ok.7 na małe

    pozmieniaj i pokaż co wyczarowałeś <_<

    p.s. dużo nie znaczy lepiej

    Edytowany przez Paul24333, 30 styczeń 2007 - 17:27 .

    • 0

    #3
    grh88

    grh88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Klatka + przedramię
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 3seri powtórzenia 12,10,8
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Rozpiętki płasko/skos 3serie powtórzenia 12,12,10
    Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 3serie powtórzenia 12,10,8

    Uginanie przedramion ze sztangą 4serie powtórzenia 15,15,15,15
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie powtórzenia 15,15,15

    Plecy
    Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę nachwytem(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Przyciąganie rączek maszyny w siadzie szerokim uchwytem(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Martwy ciąg (progresja) 3serie powtórzenia 8,6,6

    Barki + Nogi
    Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3serie powtórzenia 12,10,10
    Wyciskanie sztangi zza karku suwnica(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie powtórzenia 12,10,10
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie powtórzenia 12,10,10

    Przysiad ze sztangą na barkach suwnica(progresja) 3serie powtórzenia 15,12,10
    Wspięcia na place 3serie powtórzenia 15,15,15
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3serie powtórzenia 12,12,12
    Wypychanie ciężaru na maszynie 3serie powtórzenia 12,12,10

    Biceps + Triceps
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + francuskie leżąc(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3serie powtórzenia 12,10,10
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie powtórzenia 12,12,10
    Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką oburącz 3serie powtórzenia 12,10,10
    Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu 3serie powtórzenia 12,10,10


    no nie wiem jakies takie zmiany wprowadzilem nie wiem jak teraz bedzie... jak dalej zle to prosze o jakies sugestie aha i czy ten plan moge robic
    pon wt sr czw / 3dni przerwy czy lepiej robic pon wt sroda przerwa czw piatek ??
    Dzieki z gory
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Może jakies informacje o koledze ?? staż wiek ??
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja bym Ci polecał ćwiczenia w pon, wt , czw i pt. Środę zostaw sobie na lekki odpoczynek w środku tygodnia. Poza tym wypełnij profil, bo nie znając stażu itd znacznie trudniej jest komuś pomóc w tym dziale.
    • 0

    #6
    grh88

    grh88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Trenuje od 5 miesiecy kiedys trenowalem ale bylo to takie bardziej rekreacyjne :] jak mozna tak to nazwac teraz bardziej sie zaangazowalem :P no a wiek 18 lat
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pon.
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 4seri powtórzenia 12,10,8
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8
    Rozpiętki płasko/skos 3serie powtórzenia 12,12,10


    Wt
    Plecy
    Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę nachwytem(progresja) 4serie powtórzenia 12,10,8
    wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
    Martwy ciąg (progresja) 3serie powtórzenia 8,6,6

    czw
    Barki + Nogi
    Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3serie powtórzenia 12,10,10
    unoszenie hantli na boki 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2serie powtórzenia 12,10,10


    Przysiad ze sztangą na barkach suwnica(progresja) 4serie powtórzenia 15,12,10
    Wypychanie ciężaru na maszynie 3serie powtórzenia 12,12,10
    Uginanie nóg w leżeniu 3s


    Wspięcia na place 3serie powtórzenia 15,15,15

    Piatek.

    Biceps + Triceps
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3serie powtórzenia 12,10,10
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie powtórzenia 12,12,10

    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + francuskie leżąc(progresja) 3serie powtórzenia 12,10,8

    Tak bym proponował,przedramię do pleców lub bicepsa i tricepsa.
    Biceps i triceps mogą być w superseriach.
    • 0

    #8
    grh88

    grh88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Dzieki wielkie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko