Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Starting Strength czy Puss/Pull?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chodyn

Chodyn

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2206 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam. Ćwiczyłem 5 miesięcy systemem FBW, następnie spli 3x tyg. Chciałbym zacząć nowy trening, co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem starting strength czy puss/pull?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rorszak

Rorszak

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    To zależy w od Ciebie oba treningi są dobre ale się od siebie różnią. Wiedz zdecyduj sam w czym Ci się będzie przyjemniej ćwiczyć.
    • 1

    #3
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W takim razie zacząłbym puss/pull

    - martwy ciąg 4x
    - przysiad z przodu 3x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - uginanie młotkowo 3x


    - wycisk płasko sztanga 4x
    - wycisk skos hantle 3x
    - wycisk zza karku 3x
    - wznosy bokiem 3x
    - francuskie leżąc 4x

    1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru w poszczególnych tyg i od jakich %?
    2. Czy trzymać się tej liczby powtórzen(?):
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y
    • 0

    #4
    Versicolor

    Versicolor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Starting Strenght jest dobrym treningiem wprowadzającym do jakiegoś cięższego planu siłowego, push&pull jest nastawiony bardziej na proporcjonalny rozwój sylwetki. Zastanów się jakie masz priorytety ;) Ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć tym planem?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Czytaj z mej sygnaturki dwa arty:
    "trening p&p" i "progresja liniowa"
    powinno Ci to co nieco rozjasnic, bo jak widze to w tej chwili jestes w lesie ;)
    • 1

    #6
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chciałbym ćwiczyć 3x tyg pn-śr-pt, skłaniałbym się bardziej przy puss/pull tylko chciałbym dowiedzieć się czy ta rozpiska, którą podałem jest prawidłowa i jak ma wyglądać liczba powtórzeń.
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zla rozpiske dales
    • 0

    #8
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To przykładowa rozpiska z tematu http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html więc chyba ~Grzegorz nie umieścił jej tam bez powodu.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 04 styczeń 2013 - 20:45 .
    poprawiony link

    • 0

    #9
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Więc jak będzie z tą rozpiską? :

    - martwy ciąg 4x
    - przysiad z przodu 3x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - uginanie młotkowo 3x


    - wycisk płasko sztanga 4x
    - wycisk skos hantle 3x
    - wycisk zza karku 3x
    - wznosy bokiem 3x
    - francuskie leżąc 4x
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Moze byc, aczkolwiek osobiscie jestem za podzialem nog na p&p a nie wrzucaniu ich w calosci do pull
    • 0

    #11
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jako, że jestem po kontuzji kolana więc te nogi niech zostaną w pull, bo ciężary w nich i tak będą bardzo małe. Co do ilości powtórzeń skorzystać z tego?
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest to rozpiska dla bardziej zaawansowanych.

    http://www.kfd.pl/fr...ram-188128.html
    • 1

    #13
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Więc może taka opcja?

    1. wyciskanie sztangi (+) 3 s.
    2. wyciskanie sztangielek (płasko) 3s.
    3. wyciskanie sztangielek w górę 3s.
    4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
    5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s.
    6. wspięcia na palce stojąc 3-4s.
    7. zwijanie nadgarstków (podchwytem i nachwytem - seria łączona) 2s.



    1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3-4s.
    2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem do brzucha) 3s.
    3. martwy ciąg 3s.
    4. szrugsy ze sztangielkami 3s.
    5. przysiady ze sztangą na karku 3s.
    6. uginanie nóg leżąc 3s.
    7. uginanie ramion ze sztangą 3s.
    • 0

    #14
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    up
    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Malo na nogi i niepodzielone, ale moze byc
    tamten plan taksamo, a Grzegorzowi chodzilo o serie, zakres powtorzen i dropsety, ze nie dla Ciebie i z tym sie zgadzam
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W Pull dodaj coś na czworogłowe ud jeszcze ud.
    • 1

    #17
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50

    Jako, że jestem po kontuzji kolana więc te nogi niech zostaną w pull, bo ciężary w nich i tak będą bardzo małe. Co do ilości powtórzeń skorzystać z tego?
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y

    Ja bym zostal przy tradycyjnym
    • 0

    #18
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Syzyfki będą ok na czwórki?
    • 0

    #19
    SadKshy

    SadKshy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem też oczywiscie push%pull ; ) to najlepsze rozwiazanie w tym momencie, bynajmniej takie jest moje zdanie
    • 1

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    syzyfki ok
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko