Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening sprintersko-siłowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Freezer25

Freezer25

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów

Witam, co sądzicie o tym planie? Zależy mi na sile i szybkości. 

Poniedziałek- Trening sprinterski 
Wtorek- Trening domatora 
Środa - przerwa 
Czwartek - Trening sprinterski 
Piątek - Trening domatora 
Sobota - przerwa 
Niedziela - Jakiś rowerek, lub truchcik na dotlenienie

 

To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 


3s Pompki Szeroko Max 
3s Pompki na podstawkach 
3s Wyskoki w górę 
2s Przysiady 
1s Wykroki 
3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 
2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 
3s unoszenie nóg w podporze 
1s unoszenie nóg leżąc 
2s skręty nóg 
2s spięcia leżąc 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sebeek

sebeek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 553 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    uginanie ramion hantlem 1 kg?? co ty wgl mięsni nie masz ? tak wgl jaki czas masz na 100 ?


    • 0

    #3
    Freezer25

    Freezer25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    Hantli innych nie mam obecnie ;/ Czas na 100 m - 12s


    • 0

    #4
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Hantli innych nie mam obecnie ;/ Czas na 100 m - 12s

    hantlem 1 kg to nw czy jest sens wgl ćwiczyć... minimum 5 kg musi być , ja ćwicze 12 kg , ja mam też tak ok 12 sek może troche mniej a tylko grałem w klubie 6 latek  ; p żadnych treningów lekkoatletycznych nie było


    • 0

    #5
    Freezer25

    Freezer25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    Zamiast domatora, myślę, by walnąć coś takiego:

     

    Poniedzialek:
     
    1. Sklony ze sztanga na karku 5x6 
    2. wykroki ze sztanga na karku 5x6 
    3. Rwanie sztangi 6x6 << 
    4.Zarzut Sztangi 6x6 < 
    5. Pólprzyiad ze sztanga 6x6 
    6. Przysiad ze sztanga 6x6 
    7. Niskie podskoki ze sztanga do pól przysiadu 8x6 
    8. Pajacyki ze sztanga 8x6 
    9. Wstepowanie ze sztanga 8x6 
    10. Wspiecia na palce 8x6 
     
     
    Czwartek
    1. Zginanie i prostowanie ramion zza glowy 4x6 
    2. Uginanie ramion <bicho 4x6 
    3. Wyciskanie w lezeniu 4x6 
    4. Wyciskanie zza karku 4x6 
    5. Przenoszenie prostych Rak zza glowy 4x6 
    6. Rozpietki na maszynie lub w lezeniu 4x6 
    7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 

    • 0

    #6
    Freezer25

    Freezer25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    i tu mam dylemat - na klate musze dać 6 dynamicznych powtórzeń, czy mogę 3 powtórzenia typowo siłowe?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko