Witam, co sądzicie o tym planie? Zależy mi na sile i szybkości. 

Poniedziałek- Trening sprinterski 
Wtorek- Trening domatora 
Środa - przerwa 
Czwartek - Trening sprinterski 
Piątek - Trening domatora 
Sobota - przerwa 
Niedziela - Jakiś rowerek, lub truchcik na dotlenienie

To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 

3s Pompki Szeroko Max 
3s Pompki na podstawkach 
3s Wyskoki w górę 
2s Przysiady 
1s Wykroki 
3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 
2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 
3s unoszenie nóg w podporze 
1s unoszenie nóg leżąc 
2s skręty nóg 
2s spięcia leżąc 

uginanie ramion hantlem 1 kg?? co ty wgl mięsni nie masz ? tak wgl jaki czas masz na 100 ?

Hantli innych nie mam obecnie ;/ Czas na 100 m - 12s

Hantli innych nie mam obecnie ;/ Czas na 100 m - 12s

hantlem 1 kg to nw czy jest sens wgl ćwiczyć... minimum 5 kg musi być , ja ćwicze 12 kg , ja mam też tak ok 12 sek może troche mniej a tylko grałem w klubie 6 latek  ; p żadnych treningów lekkoatletycznych nie było

Zamiast domatora, myślę, by walnąć coś takiego:

i tu mam dylemat - na klate musze dać 6 dynamicznych powtórzeń, czy mogę 3 powtórzenia typowo siłowe?