Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split z priorytetem na ramiona do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dziemen

Dziemen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Cześć. Od jakiegoś czasu jade na diecie z planem fbw. Wszystko fajnie, klata rośnia, bary plecy to samo. Siła także skoczyła. Jednak ramiona pozostawiają wiele do życzenia. Na te kilka kilo, które przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps.

    Wiek 23
    Staż ponad rok
    waga 73kg
    wzrost 180cm
    w tej chwili biore bcaa, i trzymam diete

    PONIEDZIAŁEK BICEPS + TRICEPS

    -Biceps
    * uginanie ramion stojąc ( sztanga prosta ) 3s 8p
    * młotki 3s 8p
    * ugananie ramion na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3s 8p

    -Triceps
    * podciąganie na drążkach 3s 8p
    * pompki w podporze tylnim 3s 8p
    * prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s 8p

    ŚRODA KLATKA + BARKI

    -Klatka
    * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p
    * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p
    * maszyna 3s 8p
    * rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p

    Barki
    * arnoldki 3s 8p
    * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
    * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p


    PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie

    Plecy
    * MC 3s 8p
    * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p

    Nogi
    * Prostowanie nóg siedząc 3s 8p
    * Uginanie nóg leżąc 3s 8p

    Priorytet

    Biceps - supimacja 2s 8p
    Triceps - wyciskanie francyskie hantlem stojąc 2s 8p

    Dodatkowo gdzieś upchne jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch
    Jakieś zmiany?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Olałeś 2 największe grupy mięśni i spodziewasz się postępu w ramionach?
    Słabo to widzę..
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Skoro reszta rosnie to nie ma sensu zmieniac, jedynie dorzucic izolacje ukierunkowana na bic/tric po cwiczeniach podstawowych w fbw. Uwierz mi tym splitem sie zatrzymasz.
    Wrzuc plan fbw ktorym trenujesz moze cos poprawimy zeby lapy lepiej rosly- split sobie odpusc przynajmniej dopoki na fbw masz efekty.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko