jak widac - jestem poczatkujacy, ale mam ciekawa, zapewne znana ogolnie koncepcje.

splitem powinno sie cwiczyc - 12 serii na duze, i 9 serii na male partie tygodniowo. a co jakby dodac np 2 serie wiecej do klatki piersiowej, i zamiast robic 3 cw 4 serie w srode, robic 2 cw 2 serie w pon/pt?
zamiast: plasko/skos/rozpietki na jednym treningu, robic w pon: plasko/rozpietki po 3 serie, a w pt: skos/rozpietki po 3 serie?

takie cos z tego co wiem zaleca sie bardziej zaawansowanym, ale przeciez rownie dobrze poczatkujacy moga cos takiego wprowadzic, mysle ze w 4 dni klata odpowiednio sie zregeneruje po tak nie duzym wysilku. to samo mozna by bylo zrobic z wiekszoscia partii. co o tym myslicie?

Taka technika jak najbardziej istnieje i jest stosowana przy czym nie widzę takiej potrzeby w tym przypadku (staż)

no w moim przypadku powinienem juz zmienic trening aby uniknac stagnacji (biceps juz od 3 tygodni nie urosl ani o 0.5 cm) i wlasnie myslalem nad czyms takim.
moze bym sprobowal cos takiego, i rozdzielil np klatke/plecy/biceps?

Edytowany przez Darek92, 05 kwiecień 2010 - 20:35 .

biceps juz od 3 tygodni nie urosl

Przyzwyczaj się do tego - będzie rósł coraz wolniej i nie nazywaj tego stagnacją.

na razie spróbuj normalnego treningu dzielonego (splitu) jeśli do tej pory był FBW.

Edytowany przez luksz, 05 kwiecień 2010 - 20:36 .

nie - zrobilem niestety blad i nie zaczalem od fbw, tylko odrazu przeszedlem na splita. co w takim wypadku robic?

Możesz zrobić FBW To nie jest trening (grupa treningów) tylko dla osób zaczynających. Możesz dać bardziej rozbudowaną wersje z na przykład dwoma rożnymi zestawami ćwiczeń.