Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split z Drop setami do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RYB4

RYB4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GW
    • Staż [mies.]: rosnie
    Witam.

    Po ponad roku ćwiczeń, gdzie robiłem Splity, push&pull, FBW i Interwały, chciałem wrócić do Splita i dopakować go drop setami. Nie wiem czy nie jest przepakowany dlatego przychodze z tym do bardziej doświadczonych od siebie.

    Zrobiłem po dwa zestawy ćwiczeń, żeby co tydzień robić inne ćwiczenia i zaskoczyć troche mięśnie. Będe wdzięczny za pomoc jak i za konstruktywną krytyke :D
    Brak ćwiczeń na maszynach bo ćwicze w domu. Siłownia troche się rozrosła i brakuje tylko wyciągu, który niedługo zamontuje. Może później wrzuce jakies fotki z koksowni.

    Pozdro.

    Split z dwoma zestawami + Drop sety

    Poniedziałek tydzień pierwszy: (klatka, triceps, barki)
    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie,1s drop set)
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (3s max obciążenie, 1s drop set)
    3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie,1s drop set)
    4. Pompki w podporze tyłem 4s (3s max obciążenie, 1s drop set)
    5. Przenoszenie sztangi na głowąsiedząc 4s

    Poniedziałek tydzień drugi: (klatka, triceps, barki)
    1.Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie, 1sdrop set)
    2. Przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 4s
    3. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s (3s max obciążenie, 1s dropset)
    4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s (3s 70%obciążenia, 1s drop set)
    5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s

    Środa tydzień pierwszy: (plecy, biceps, przedramie)
    1. Wiosłowanie sztangielką 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie, 1s dropset)
    2. Wyprosty tułowia na ławeczce 4s
    3. Uginanie przedramion ze sztangą 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie, 1sdrop set)
    4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3s dropset

    Środa tydzień drugi: (plecy, biceps, przedramie)
    1. Wiosłowanie Yates’a (w opadzietułowia) 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie, 1s drop set)
    2. Szrugsy 4s ma obciążenie
    3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ( 1s rozgrzewkowa, 2s maxobciążenie, 1s drop set)
    4. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4s (3s max obciążenie, 1sdrop set)
    5. Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4s

    Piątek tydzień pierwszy: (nogi, brzuch)
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s ( 1s rozgrzewkowa, 2s max obciążenie, 1sdrop set)
    2. Wspięcia na palcach z obciążeniem 4s
    3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4s
    4. Skłony tułowia do biodra leżąc bokiem 4s

    Piątek tydzień drugi: (nogi, brzuch)
    1. Wykroki do przodu z hantlami 4s
    2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (3s max obciążenie, 1s drop set)
    3. Skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 4s
    4. Skręty ze sztangą na barkach 4s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Nie potrzeba aż tak szokować mięśni. Wystarczy 1 zestaw. Który zestaw wybierasz.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przekombinowane.
    Nogi i plecy lekko mówiąc całe do wymiany.
    Zła kolejność -pierw barki potem tricepsy.
    Ogólnie słabo ,zajrzyj do przykładowych rozpisek.
    • 0

    #4
    RYB4

    RYB4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GW
    • Staż [mies.]: rosnie
    No powiedzmy, że zaczniemy od zestawu z pierwszego tygodnia.
    • 0

    #5
    RYB4

    RYB4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GW
    • Staż [mies.]: rosnie
    Imadło.
    Jeśli mowiac ze slabo chodzi ci o rodzaje cwiczen to wybralem te bo juz wiekszosc mozliwych na wolnych ciezarach przerobilem i musze wziasc sie za jakies inne cwiczenia. Czemu plecy i nogi do wymiany? Powiesz cos konkretnego, czy bedziesz rzucal ogolnikami? :D
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/drop-sety-38797.html
    • 0

    #7
    RYB4

    RYB4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GW
    • Staż [mies.]: rosnie
    Wiem co to drop sety i jak to wszystko trybi, ale warto bylo przeczytac. Aggressor, jak widac w opisanym temacie, tez robi po jednej serii drop setow: "konkretna duża seria drop setowa (drop seria) wystarczy nawet 1 aby dane ćwiczenie zrobić dobrze(...) z reguły robie tylko 1taką duża serie(drop serie) na dane ćwiczenie/parę".

    Nie chcem sie tu wyklucac o nic, przyszedlem po rade. Jesli masz/macie jakies madre slowo, ktore moze pomoc, to bardzo chetnie poslucham.

    Pozdro
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jesli masz/macie jakies madre slowo


    Zacznij od jednego cwiczenia z DS w danej partii mieśniowej.
    • 0

    #9
    RYB4

    RYB4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GW
    • Staż [mies.]: rosnie
    No spoko. Potem dodawac ds do kolejnych cwiczen, czy wykonywac inne czwiczenie z ds?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Stopniowo dodawac do innych ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko