Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split Przód-Tył do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
duch_ma

duch_ma

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Zamieszczam trening typu Przód - Tył do oceny. Zamierzam go wykonywać 3x w tygodniu stosując zestawy na zmianę. Ułożyłem po dwa zestawy, na początku zamierzam wykonywać dwa pierwsze a gdy przyjdzie czas na zmiany dorzucić dwa następne, lub po prostu dokonać wymiany planów.

    Czekam na opinie.

    Przód

    Przysiad – 3s

    Prostowanie nóg na maszynie – 3s

    Wyciskanie sztangi na płaskiej – 3s

    Rozpiętki - 3s

    Wyciskanie żołnierskie – 3s

    Podciąganie sztangi do brody – 3s

    Uginanie sztangi –3s


    Tył

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 3s

    Wiosło sztangielką – 3s

    Mc na prostych nogach – 4s

    Wspięcia na palce siedząc – 4s

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia – 3s

    Wyciskanie francuskie leżąc – 3s


    Przód II

    Prasa – 3s

    Wykroki – 3s

    Popki na poręczach – 3s

    Wyciskanie na skosie „+” – 3s

    Arnoldki – 3s

    Unoszenie hantli na boki – 3s

    Uginanie przedramion z hantlami – 3s


    Tył II

    Wiosło sztangą –3s

    MC – 3s

    Uginanie nóg na maszynie – 4s

    Wspięcia na palce stojąc – 4s

    Odwrotne rozpiętki – 3s

    Pomki na poręczach bądź w podporze tyłem – 3s


    PS. do treningów typu "tył" zamierzam dodać coś na przedramiona.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    No właśnie w takim Splicie przód tył ciężko jest sklasyfikować co jest 100% Przód a co Tył, np Przysiad tylni działa mocno na dół pleców, uda itp. MC znowu daje też po czworogłowych. W Przód I żeby to był np 100% dzień Przodu to moim zdaniem musiały by to być Przysiady przednie.

    Na tył pasują jeszcze choćby takie rzeczy jak Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu, Żuraw czy Dzień dobry.

    Edytowany przez alphaomega, 23 październik 2011 - 20:49 .

    • 0

    #3
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    No właśnie w takim Splicie przód tył ciężko jest sklasyfikować co jest 100% Przód a co Tył, np Przysiad tylni działa mocno na dół pleców, uda itp. MC znowu daje też po czworogłowych. W Przód I żeby to był np 100% dzień Przodu to moim zdaniem musiały by to być Przysiady przednie.

    Na tył pasują jeszcze choćby takie rzeczy jak Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu, Żuraw czy Dzień dobry.


    Niby tak... ale wrzuciłem to do oceny żeby ogólnie zapytać o jakieś praktyczne wskazówki i opinie.
    Idąc twoim tropem to wiosła i podciąganie na drążku też nie są na tył bo pracuje przy nich biceps a wyciski na klatę nie są stricte na przód bo obciążają trica.
    W tym treningu nie chodzi o to żeby odizolować przednie i tylne partie od siebie. A o to żeby większy nacisk był kładziony raz na przód a raz na tył ciała. Nie wykonalnym jest wykonanie porządnego treningu robiąc tylko tył lub tylko przód na 100% więc właściwie nie wiem o co Ci chodzi.
    • 0

    #4
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie był przytyk, że coś jest źle, taka natura tego treningu. Najsensowniej w takich podziałach na 2 moim zdaniem wychodzą podziały Dół-Góra, bo partie nie dublują się w treningu następnym. Ale to nie temat na takie dyskusje ;)
    • 0

    #5
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    To nie był przytyk, że coś jest źle, taka natura tego treningu. Najsensowniej w takich podziałach na 2 moim zdaniem wychodzą podziały Dół-Góra, bo partie nie dublują się w treningu następnym. Ale to nie temat na takie dyskusje ;)


    Wiem, że to nie był przytyk. Tyle, że nie wstawiłem treningu aby rozpoczynać teoretyczne dywagacje tylko żeby uzyskać opinie na temat tego konkretnego planu. Wiem też, że jest on ułożony poprawnie ( przecież sam go układałem Dodany obrazek) ale jeżeli, ktoś miałby jakieś uwagi to chętnie wysłucham.
    A co do treningu góra - dół to planuje go robić jako następny system.
    Tak czy inaczej dzięki za zainteresowanie.
    • 0

    #6
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Up ^ Dodany obrazek
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Trening jest OK, nie ma co poprawiać B-)
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Trening jest OK, nie ma co poprawiać B-)


    Dzięki za odpowiedź.
    Twoje zdrowie Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko