Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split - priorytet klatka i biceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
filoktet

filoktet

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam. Jesli możecie ocencie moj plan treningowy.

     

    Priorytety: klatka, biceps

     

     

    Poniedzialek:

     

    KLATKA:

    -wyciskanie lezac 30kg x 10p, 40kg 10p, 50kg x 10p , 60kg x 10p, 80kg x1p , 60kg 3s 10p/8p/8p

    -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3s 10p

    -przenoszenie sztangielka 2s 10p

     

    BICEPS:

    -uginanie przedramion stojac 3s 10p

    -uginanie ramion z hantlami 3s 10p

    -uginanie przedramion modlitewnik 2s 10p

     

    Środa:

     

    NOGI:
    -przysiad tylni 4s 10p

    -wykroki 3s 10p

     

    PLECY:
    - mc 3s 10p

    - drazek 5x5

     

    BARKI:

    -Wyciskanie żolnierskie 3s 10p

    -Sztrugsy 2s 10p

     

    TRICEPS:

    -wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10p

     

    Piatek:

     

    KLATKA:

    -wyciskanie lezac 30kg x 10p, 40kg 10p, 50kg x 10p , 60kg x 10p, 80kg x1p , 60kg 3s 10p/8p/8p

    -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3s 10p

    -przenoszenie sztangielka 2s 10p

     

    BICEPS:

    -uginanie przedramion stojac 3s 10p

    -uginanie ramion z hantlami 3s 10p

    -uginanie przedramion modlitewnik 2s 10p

     

     

     

    Dodam jeszcze ze moj staż wynosi 8miesiecy. Pozdrawiam


    Edytowany przez filoktet, 09 marzec 2013 - 15:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Klatka i biceps przeładowane, a inne partie potraktowane po macoszemu. Nie wyznaczaj sobie priorytetów, skup się na podstawach. Wybierz coś z podwieszonych.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko