Witam. Jesli możecie ocencie moj plan treningowy.

Priorytety: klatka, biceps

Poniedzialek:

KLATKA:

-wyciskanie lezac 30kg x 10p, 40kg 10p, 50kg x 10p , 60kg x 10p, 80kg x1p , 60kg 3s 10p/8p/8p

-wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3s 10p

-przenoszenie sztangielka 2s 10p

BICEPS:

-uginanie przedramion stojac 3s 10p

-uginanie ramion z hantlami 3s 10p

-uginanie przedramion modlitewnik 2s 10p

Środa:

NOGI:
-przysiad tylni 4s 10p

-wykroki 3s 10p

PLECY:
- mc 3s 10p

- drazek 5x5

BARKI:

-Wyciskanie żolnierskie 3s 10p

-Sztrugsy 2s 10p

TRICEPS:

-wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10p

Piatek:

KLATKA:

-wyciskanie lezac 30kg x 10p, 40kg 10p, 50kg x 10p , 60kg x 10p, 80kg x1p , 60kg 3s 10p/8p/8p

-wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3s 10p

-przenoszenie sztangielka 2s 10p

BICEPS:

-uginanie przedramion stojac 3s 10p

-uginanie ramion z hantlami 3s 10p

-uginanie przedramion modlitewnik 2s 10p

Dodam jeszcze ze moj staż wynosi 8miesiecy. Pozdrawiam

Edytowany przez filoktet, 09 marzec 2013 - 15:17 .

Klatka i biceps przeładowane, a inne partie potraktowane po macoszemu. Nie wyznaczaj sobie priorytetów, skup się na podstawach. Wybierz coś z podwieszonych.