Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split podczas brania Prohormonów

- - - - - split masa klatka plecy nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Syz92

Syz92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Witam , niedługo zaczynam brac prohormony (Pro-SD i Pro-Epi) więc postanowiłem troche zmienić swój plan , chciałbym żebyście mi go ocenili , oraz poradzili co moge zrobić inaczej żeby mieć lepsze efekty.dodam że nigdy nie stosowałem FBW , HST itd cały czas ćwicze splitem w którym co jakis czas zmieniam ćwiczenia, jest to trening typowo masowy , nie zalezy mi na rzeźbie bo o to będe walczył za kilka miesięcy:

    Poniedziałek
    Klatka + Biceps
    Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 10/10/8/6
    Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/8/8
    Pompki na poraczach 4x
    rozpietki 2x12

    Biceps
    uginanie sztangielką z supinacją 3x10
    Podciaganie wąsko na drązku 3xmax
    Uginanie ze sztangielką młotkowo 3x10


    Środa
    Plecy + triceps
    Podciąganie na drązku nachwytem 5xmax
    Wiosłowanie hantlem 4s 10/10/8/8
    Martwy ciąg 4s 10/8/6/6

    triceps
    pompki na poręczach 3x12
    uginanie francuskie hantlem 3x10
    wyciąg 3x10


    Piątek
    Nogi + barki
    Przysiady 5s 10/10/8/8/6
    Syzyfki 4x15
    Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
    wspiecia na palce 3xmax

    barki
    wyciskanie hantli 3s 15/12/10
    unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10
    tylnie barki 3x12
    szrugsy 4x15

    Po każdym treningu 50 brzuszków i 3 serie unoszenia nóg do tułowia
    Trening specjalnie troche przeładowany.
    Szczególnie intresuje mnie aspekt powtórzeń w każdej z grup mięśniowych, narazie wyszukałem tylko że barki "lubia" dużo powtórzeń.

    Edytowany przez Syz92, 07 listopad 2012 - 12:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    CENZOR

    CENZOR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MAZURY
    • Staż [mies.]: 14
    Masz tutaj rozpiske powtórzeń typowo masowych:

    Nogi: 12-6 powt.
    Klatka: 12-6 powt.
    Plecy: 12-6 powt.
    Barki: od (15-12) - do 8 powt. -- 1 ćwiczenie z progresją cięzaru warto zacząć od 15 powt.
    Biceps: 15-8 powt.
    Triceps: 15-8 powt.
    Kaptury: 15-20 powt.
    Przedramię: max- do mocnego palenia
    Łydki: 15-20powt. od momentu palenia.
    • 0

    #3
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Dzieki ziomek . Czekam na dalsze porady,sugestie itd.
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Masz tutaj rozpiske powtórzeń typowo masowych:

    Nogi: 12-6 powt.
    Klatka: 12-6 powt.
    Plecy: 12-6 powt.
    Barki: od (15-12) - do 8 powt. -- 1 ćwiczenie z progresją cięzaru warto zacząć od 15 powt.
    Biceps: 15-8 powt.
    Triceps: 15-8 powt.
    Kaptury: 15-20 powt.
    Przedramię: max- do mocnego palenia
    Łydki: 15-20powt. od momentu palenia.







    Powtórzenia to poniekąd sprawa indywidualna , masowa to jest dieta . Znam wielu kulturystów którzy na masie nie schodzą poniżej 15 -stu a nawet 20 powtórzeń . Nie można więc generalizować tej sprawy , każdy jest inny ale faktem jest wiele osób jedzie standardami . Ale ten Twój powiedzmy standard różni się od powszechnie mi znanego , mój też pewnie się będzie różnił zdaniem kogoś innego , rozumiesz ?

    Co do przysiadów to u mnie nogi idą dobrze i przy wielu powtórzeniach jak i przy małej ilości powtórzeń z tym , że w drugim przypadku siła mocniej idzie do przodu ale za to w pierwszym mniej cierpią stawy .

    Edytowany przez Otello, 07 listopad 2012 - 12:40 .

    • 0

    #5
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Rozumiem , kiedyś próbowałem tylko treningu siłowego na klate w polaczeniu z normalnym splitem , ale jakoś słabo to szło. U mnie nogi też szybko idą w góre więc niema to dużego znaczenia ale lubie sobie porobić z dużym ciezarem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko