Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split po FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konop90

konop90

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Witam skończyłem FBW i teraz chciałbym przerzucić się na split. Jako że posiadam tylko ławkę sztangę i hantle musiałem szukać i zmieniać wiele ćwiczeń część znalazłem na forum w układaniu planu samodzielnie ręsztę dobierałem wg porad i chciałbym prosić o sprawdzenie czy jest dobrze ułożony, serie będą 12-10-8:

    Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki

    Przysiad ze sztanga trzymana na barkach - 4s
    Prostowanie nóg w siadzie - 3s
    Uginanie nóg w leżeniu - 4s
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s
    Uginanie przedramion o kolano - 3s
    Wspięcia na palce stojąc - 4s

    Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch

    Wyciskanie sztangi płasko -4s
    wyciskanie hantli skos górny -3s
    rozpiętki poziom -3s
    uginanie nadgarstków ze sztangą -3s
    obracanie przedramion ze sztangielkami -3s
    brzuszki -4s max
    spinanie brzucha leżąc -3s
    skłony boczne ze sztangielkami -3s

    Czwartek - Plecy + triceps

    Martwy ciąg -4s
    Wiosłowanie sztangą -3s
    przenoszenie sztangi za głowę -3s
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi -4s
    wyciskanie sztangi wąsko czy lepiej wyciskanie francuskie sztangielki -3s
    prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę -3s

    Sobota - barki + kaptury + brzuch

    Wyciskanie sztangi za głowy -4s
    Unoszenie sztangielek bokiem -3s
    Rotacja zewnętrzna ramion( tego nie jestem pewny) -3s
    Szrugsy -4s
    brzuszki
    scyzoryki
    skręty ze sztangą na barkach
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57235 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe trenuj przedramion dzien po bicepsie.

    Brakuje czegos na tył barku.

    Jaki jest sens robienia tyle samo serii na plecy i triceps?
    • 0

    #3
    konop90

    konop90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli zamienić wtorek z czwartkiem czy przerzucić lepiej gdzieś przedramiona?
    Na tył barków można dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie jak patrzę, a co do tych serii to lepiej zmniejszyć czy dodać może jakieś ćwiczenie na plecy lub triceps?
    • 0

    #4
    Eqlipse

    Eqlipse

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 461 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Odejmij jedno cw z tricepsu, dodaj tyl barkow np wspomniane unoszenie hantli w opadzie a odejmij ta rotacje
    • 0

    #5
    konop90

    konop90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Dobra tylko teraz jak zrobić z tym przedramieniem bo jak czytam różne wypowiedzi to sam się już zgubiłem.Zamienić dniami czy wrzucić gdzieś indziej
    • 0

    #6
    Medium0

    Medium0

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Możesz ewentualnie zrobić nogi całkowicie osobno, Plecy+biceps, Klatka+triceps i Barki+przedramie (tu mogą być też kaptury lub możesz je zrobić razem z plecami). Oczywiście to tylko moja sugestia. Pozdrawiam
    • 0

    #7
    konop90

    konop90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Ok czyli odwołując się do tego co napisałeś MediumO to byłoby tak
    Poniedziałek Nogi + łydki
    Wtorek Plecy+biceps + brzuch
    Czwartek Klatka+triceps
    Sobota Barki+przedramie+kaptury + brzuch

    No i oczywiście aeroby jakieś w dni nietreningowe
    • 0

    #8
    Eqlipse

    Eqlipse

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 461 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    triceps do plecow, biceps do klatki, chyba ze tak zostanie jak jest ale wtedy robisz mniej intensywny trening bicepsu oraz tricepsu poniewaz np biceps w polaczeniu z plecami dostanie juz mala porcje wysilku przy treningu plecow ;)
    • 0

    #9
    konop90

    konop90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki Eqlipse zastosuje się do twojej rady i trochę pomęczę bardziej biceps i triceps B-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko