Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split po 6 miesiącach FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skaner1988

skaner1988

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Witam,

     

    Od pół roku ćwiczę FBW, ostatnio próbowałem systemu 5-10-15. Niestety nastąpiła stagnacja i postanowiłem spróbować klasycznego splita. Jak widać unikam maszyn, a moim celem jest budowa suchej masy. Co sądzicie o takim planie?

     

    PONIEDZIAŁEK


    NOGI
    Przysiad ze stangą 4s
    Żuraw 4s
    Wykroki z hantlami 4s
    Uginanie + prostowanie na maszynie 3s
    Wspięcia na palce
    BARKI
    Arnoldki 4s
    Żołnierskie 4s
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s


    ŚRODA


    KLATKA
    Wyciskanie sztangi płasko 4s
    Dipsy 4s
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
    Wyciskanie sztangi młotkowo 4s
    Rozpiętki 2s
    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
    Uginanie ramion młotkowo 4s
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s
    "21" 2s

     

    PIĄTEK


    PLECY
    Podciąganie nachwytem 4s
    Martwy ciąg 4s
    Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s
    TRICEPS
    Francuz 3s
    Pompki odwrotne 3s
    ??


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ja bym ci proponował coś, gdzie trenujesz całe ciało więcej niż raz w tygodniu. Skoro nie chcesz FBW to może P&P i tego typu podobne.


    • 0

    #3
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    celowo właśnie wybrałem 2 partie na dzień, miesiąc-dwa mogę pojechać i zobaczyć. Jak się nie sprawdzi pomyślę nad P&P


    • 0

    #4
    89Viper89

    89Viper89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    trening nóg bedzie ciężki i na barki może nie być siły - ja bym je rozdzielił robił push pull legs


    • 0

    #5
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Z nogami dam radę ;) Jeżeli nie będzie siły na barki, to zrobię je osobno w inny dzień.

    Brakuje mi po ćwiczeniu na partię w piątek  :cenzura:


    • 0

    #6
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Według  mnie przełądowany plan   klata/nogi


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    To dodaj na przykład wiosłowanie półsztangą jednorącz na ostatnie ćwiczenie na plecy i wyciskanie wąsko na pierwsze ćwiczenie na trica. 

    Szrugsy, przedramiona?
    Żołnierskie na pierwsze ćwiczenie na barki.

     

    Edit - nogi nie, klata i bic przeładowane.


    Edytowany przez Las3k, 20 czerwiec 2013 - 11:15 .

    • 0

    #8
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    PONIEDZIAŁEK


    NOGI
    Przysiad ze stangą 4s
    Żuraw 4s
    Wykroki z hantlami 4s
    Uginanie + prostowanie na maszynie 3s
    Wspięcia na palce
    BARKI

    Żołnierskie 4s

    Arnoldki 4s
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s

    Szrugsy 4s


    ŚRODA


    KLATKA
    Wyciskanie sztangi płasko 4s

    Dipsy 4s
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
    Wyciskanie sztangi młotkowo 4s
    Rozpiętki 2s
    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
    Uginanie ramion młotkowo 4s
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s
     

    PIĄTEK


    PLECY
    Podciąganie nachwytem 4s
    Martwy ciąg 4s
    Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s

    Wiosłowanie półsztangą 3s
    TRICEPS

    Wyciskanie wąsko 4s

    Francuz 3s

    Pompki odwrotne 3s
    ??

     

    Z bica wyrzucę "21", rozpiętki na klacie są robione małym ciężarem, rozciągająco. 


    Edytowany przez skaner1988, 20 czerwiec 2013 - 11:23 .

    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    No, lepiej.
    Jak nie uważasz, że za dużo dla Ciebie na klatkę i bica, to możesz tak lecieć. Czwartego ćwiczenia na trica naprawdę nie potrzebujesz, ew. 2 serie na wyciągu podchwytem żeby się dopompować.


    • 1

    #10
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

     

     

    Witam,

     

    Od pół roku ćwiczę FBW, ostatnio próbowałem systemu 5-10-15. Niestety nastąpiła stagnacja i postanowiłem spróbować klasycznego splita. Jak widać unikam maszyn, a moim celem jest budowa suchej masy. Co sądzicie o takim planie?

     

    PONIEDZIAŁEK


    NOGI
    Przysiad ze stangą 4s
    Żuraw 4s
    Wykroki z hantlami 4s
    Uginanie + prostowanie na maszynie 3s Jesli bedzie Ci ciezko to nie koniecznie musisz robic to cwiczenie tamte 3 ladnia dobija nogi
    Wspięcia na palce
    BARKI
    Arnoldki 4s Daj na koniec
    Żołnierskie 4s DAJ JAKO Pierwsze
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Jako drugie


    ŚRODA


    KLATKA
    Wyciskanie sztangi płasko 4s
    Dipsy 4s
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
    Wyciskanie sztangi młotkowo 4s
    Rozpiętki 2s Przesun jako 3 cwiczenie i daj duzy ciezar Antek o tym pisal ze tu lepiej dac duzy ciezar i zrobic te 6x nic machac malym ciezarem jak to wyglada u niego sam zobacz
    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
    Uginanie ramion młotkowo 4s Daj jako pierwsze a pozniej dopiero uginania ze sztanga
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s
    "21" 2s OUT

     

    PIĄTEK


    PLECY
    Podciąganie nachwytem 4s
    Martwy ciąg 4s
    Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s

    Skup sie na tym by byl tu duzy ciezar bo 3 cwiczenia to malo w sumie mozesz ew dodac wioslowanie hantlem
    TRICEPS
    Francuz 3s
    Pompki odwrotne 3s
    DIPSY ??


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Trzeba się było odnieść do porawionego planu ;)

     

    Poza tym co Ty za nowości tworzysz, unoszenie na boki przed arnoldkami? Rozpiętki przed wyciskaniem? Na 6 powtórzeń? Bez sensu.

    Od zawsze daje się ćwiczenia od największego ciężaru i najmniejszej liczby powtórzeń, a nie odwrotnie. Poza tym rozpiętki to rozciągające ćwiczenie bardziej - na koniec.
     


    • 0

    #12
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Na klate ma za duzo cwiczen wg mnie a rozpieki Antek mowil ze duzo lepiej wchodza na duzym ciezarze i malej ilosci ruchow :D wiec po wyciskaniach moze dac rozpietki a dipsy wyrzucic


    • 0

    #13
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Doskonale wchodzą  %)

     

    Wywalanie dipsów z klatki to jeszcze gorszy pomysł.


    • 1

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ten Antek to co to za jeden?

    jakiś typ z pod ciemnej gwiazdy czy jak? %%)


    Edytowany przez Gunther., 20 czerwiec 2013 - 17:18 .

    • 0

    #15
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Ok, polecę póki co tym planem co dałem w cytacie ;) 

    Jeszcze pytanie do dzisiaj, zamiast wiosła półsztangą może być wiosłowanie hantlom?

    Półsztangą nigdy nie robiłem, obawiam się techniki :D


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ja bym się obawiał hantlem, bo prawie każdy bierze 2x za lekki egzemplarz a samo ćwiczenie niesamowicie kaleczy - dlatego półsztanga. ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko