Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split po 5x5 do sprawdzenia

- - - - - wyciskanie sztanga hantle plecy 5x5 split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasztanowy

Kasztanowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć. Po styczniu nowego roku, a konkretnie na początku lutego chciałbym przejść na split 3 razy w tygodniu. Aktualnie jadę od 2 miesięcy (prawie) splitem 5x5 3 razy w tygodniu.

    • klatka, tricepsy, przedramiona
    • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-6p
    • wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8p
    • rozpiętki/brama 3s 10-8p
    • pompki na poręczach 4s MAXp
    • wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 10-8p
    • prostowanie przedramion na wyciągu 2s 10-8p

      plecy, bicepsy, łydki
    • podciąganie na drążku 4s MAXp
    • wiosłowanie hantlem 4s 10-8p
    • martwy ciąg 3s 10-8p
    • uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 8-6p
    • uginanie przedramienia z hantlem w oparci o kolano 2s 12-10p
    • uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 2s 10-8p
    • wspięcia na palce na maszynie 4s 15p

      uda, barki, kaptury
    • przysiady ze sztangą na plecach 4s 10-8p
    • prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 10-8p
    • uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s 10-8p
    • wyciskanie sprzed klatki na maszynie 4s 10-8p
    • unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tułowia 3s 12-10p
    • podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 12-10p
    • szrugsy 4s 14p
    Proszę o poprawki i jakieś uwagi.

    Edytowany przez Kasztanowy, 22 grudzień 2011 - 17:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uciąłbym po 1 serie z bic i tric
    Reszta może być.
    • 0

    #3
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozumiem, a dobrym rozwiązaniem ogólnie jest robienie takiego treningu po 5x5?
    • 0

    #4
    kafar98

    kafar98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Braniewo
    przy twoim wieku i przy twoim starzu na moje to nie walil bym z 4 miesionce fwb rozkładem sam tak nie robilem i zle robilem bo wiesz jak to na poczontku myslisz ze wiencej to lepiej jak ja wczesnije ;d sory za orto
    • 0

    #5
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    kafar, wcale nie myślę, że więcej to lepiej. Przejrzyj mój dziennik. Dodatkowo przeczytaj kiedy mam zamiar robić ten plan i używaj przecinków, bo ni chu :cenzura: nie zrozumiałem co żeś napisał. ;)

    Edytowany przez Kasztanowy, 22 grudzień 2011 - 22:44 .

    • 0

    #6
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Ponawiam pytanie z trzeciego postu.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozumiem, a dobrym rozwiązaniem ogólnie jest robienie takiego treningu po 5x5?

    Nie widzę przeciwskazań ;)
    • 0

    #8
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    W takim razie dzięki za pomoc. :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko