Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split po 4 tygodniach FBW

- - - - - Do oceny.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
McSynu

McSynu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxxx

    PONIEDZIALEK

    1. Klatka:

    - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8

    - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 10 8 8

    - Rozpietki na lawce skosnej 12 10 10 8

    2. Triceps:


    - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednoracz 10 10 8

    - Pompki w podporze tylem 12 10 8 6




    SRODA

    1. Plecy:

    - Martwy ciag 10 8 6 6

    - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12 12 10

    - wioslowanie pol sztanga 10 10 10

    2. Biceps:

    - Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 10

    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10 8 8

    3. Przedramie:

    - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchwytem 15 15 15



    PIATEK

    1. Nogi:

    - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 8 8

    - Prostowanie nog w siadzie na prasie 10 10 10

    - Uginanie nog w lezeniu na prasie 10 10 10

    - Wspiecia na palce stojac 20 15 10

    2. Barki:

    - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8

    - Podciaganie sztangi do brody 10 10 10

    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10 8 8

    - Szrugsy 20 15 10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Staz?


    • 0

    #3
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Bardzo daremne połączenie partii. Jeżeli na FBW dalej masz przyrosty ciągnij go dalej.

     

    Jeżeli juz sie uparłeś na zmianę tr. weź jakiegoś z podwieszonych.


    • 0

    #4
    McSynu

    McSynu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxxx

    Staz tak ponad 2 lata nie licząc przerw..



    Bardzo daremne połączenie partii. Jeżeli na FBW dalej masz przyrosty ciągnij go dalej.

     

    Jeżeli juz sie uparłeś na zmianę tr. weź jakiegoś z podwieszonych.



    Dlaczego uważasz, że to "bardzo daremne połączenie partii" ?


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Bo nogi + bary/


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Zla kolejnosc na plecy, dodaj kilka seri.

    2. Dodaj jedno cw na nogi.

    3. Wyciskanie zza glowy zamien na wyciskanie z klakti


    • 0

    #7
    Sebek1229

    Sebek1229

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 89 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Barki + nogi na jednym treningu to źle w splicie 3 razy w tygodniu podwieszonym na forum wlasnie tak pisze barki i nogi :O
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Gdy nie ma inne opcji to moze lepiej zrezygnowac z nog co ?^^

     

    Chyba ze chcesz robic barki razem z klatka i tricepsem.


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bo nogi + bary/

    Znowu jakieś mity...

     

    dla początkujących nie ma to znaczenia...nie patrzcie na treningi zawodowców.


    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Znowu jakieś mity...

     

    dla początkujących nie ma to znaczenia...nie patrzcie na treningi zawodowców.

    No wreszcie mamy inne zdanie , bo już się martwiłem... :)

     

    Jestem przeciwnego zdania , właśnie u poczatkujacych może to połaczenie okazać zgubne . Dlatego , że nie mają takiego wyczucia mięśniowego , techniki i tyle wytrzymałości aby ogarnąć ciężki trening nóg i barków razem . Taki system może ale nie musi rodzić dysproporcje w jednej z tych grup . 


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Paczatkujacy robi mocny ciezki tr nog ?

     

    Ja zgodze sie z IMADLO.

     

    Jesli jest do dyspozycji 3d/tydzien i osoba chce robic typowego splita, osoba poczatkujaca ma robic klatke, barki i triceps na jednej sesji a kilka cw na nogi w oddzielny dzien ?

     

    Gdyby robil ciezkie siady, 20s na nogi to ok, rozumiem ale on sie bedzie uczyc techniki na malych ciezarach, i jestem pewien ze nie bedzie robic po 15-20s na nogi.


    • 0

    #12
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Nigdzie nie napisałem , że początkujący robi stricte ciężki trening nóg , on z założenie jest ciężki dla poczatkującego . Dowodem jest na to fakt , iż cała rzesza początkujących tychże nóg nie robi , min dlatego , że trzeba wygenerować sporo energii . Zdziwiony jestem Twoimi wątpliwościami bo to właśnie żółtodzioby po kilku seriach przysiadów ledwo wychodzą ze siłowni , że o trzęsących nogach/kolanach nie wspomnę .
    I oczywiście , że lepiej zrobić na jednej sesji klatę , bary i triceps bo wtedy można zmniejszyć objętość treningowa w tym dniu , po prostu wychodzi coś na wzór skutecznego treningu pusch . Mało tego , jestem zdania jak Kolega @TND , mianowicie na dalszym etapie rozdzieliłbym czwórki od dwójek . Może nie w splicie trzydniowym ale w 4x na bank . Co do tych 20 serii przysiadów to zwykły populizm...
    • 0

    #13
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    ja właśnie rozłożyłem nogi na dwójki i czwórki. 2 dałem do pull a 4 do push, zobaczymy jak bedzie śmigało, od jutra zaczynam ;)
    • 0

    #14
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    ciągnij fbw dalej a potem push&pull


    • 0

    #15
    McSynu

    McSynu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxxx

    To dać barki do klatki + jeszcze tricepsy..?   A nogi osobno cwiczyć i dorzucić kilka serii jeszcze?




    Angry3.

    Co Tobie nie pasuje w plecach?  Zaczynam od najcieższego dla mnie ćwiczenia i koncze na najłatwiejszym...  

    Z tym aby dodac jeszcze po jednej serii sie zgodze..   Na nogi i tak mam juz 4  ćwiczenia.

    A w barkach nic nie bedzie zmieniane, ponieważ zawsze ćwiczyłem wyciskanie z klatki, a nigdy nie robilem zza karku, wiec chce troche poeksperymentowac i sie zobaczy...

     

     

    Otello

    Myśle ze przez te ponad 2 lata jako taką technikę zdobyłęm.. Moze jeszcze nie perfekcyjną ale mysle ze dobrą.

     

    Moze poczatkujacy nie ma tyle wyczucia mięśniowego i tyle wytrzymałości ale myśle ze robienie przysiadów w mire technicznie z obciazeniem + 25 kg do masy ciala nie jest złym wynikiem.   I jak do tej pory nie zauważyłem zadnych dysproporcji w zadnej z tych grup.
     

     

    swistaak94

     

    na fbw dobre efekty byly na poczatku.. i chciałęm zrobic tak dla odmiany splita ;)


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    - Martwy ciag 10 8 6 6

    - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12 12 10

    - wioslowanie pol sztanga 10 10 10


    Zacznij od drazka, wioslo i MC.
     
    Tylko 10s na taki obszerny miesien to nieco za malo.

    • 0

    #17
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011
    Wiec teraz dla odmiany daj push&pull. :P
    • 0

    #18
    McSynu

    McSynu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxxx

    Plecy są poprawione tak:

    Podciąganie na drazku szeroko 4x max

     

    wiosłowanie pol sztanga 12 10 10 8

     

    martwy 12 10 10 8



    Wiec teraz dla odmiany daj push&pull. :P

     Okey, Dam push&pull po splicie :)


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Akurt P&P to odmiana typowego splita, lepiej przejsc na coa ala FBW, a dopiero potem P&P.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko