Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na siłę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DzejKatler

DzejKatler

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć,

 

Obecnie jestem na redukcji, mój obecny cel to: siła

Czytałem o 5x5 na siłe lecz nie bardzo on mi pasuje, dlatego coś tam zmajstrowałem pod split, prosiłbym o ocene i pomoc (bo nie wiem jak typowo na siłe mają wyglądać serie/powtórzenia i jak z progresją ciężaru)

 

KLATA/TRICEPS/PRZEDRAMIE
- wyciskanie na płaskiej 3s
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s
- Rozpiętki na ławce skos górny 3s
- Siódemkowanie 3s

- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków podchwytem

PLECY/BICEPS
- MC 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- Wiosłowanie sztangielką 3s

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
- Siódemkowanie 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s

NOGI/BARKI/KAPTURY
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Uginanie na maszynie (na dwuglowe) 3s
- Wspięcia na palce ze sztanga 3s

- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Arnoldki 3s
- Unoszenie sztangielek w przód 3s

- szrugsy 3s


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przy planie siłowym najlepiej sprawdzają się FBW i jego pochodne w seriach zazwyczaj 5x5 ze stałą progresją ciężaru zaczynając z zaniżonymi wynikami. To co masz wyżej nie nada się jako trening budujący siłę.


    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    o treningu j/w. jeżeli robisz redukcję to ciężko to połączyć z siłą.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko