Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raksh

Raksh

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 166 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pzn
    • Staż [mies.]: 50
    Witam czy ten plan jest "odpowiedni" na redukcji zaczerpnięty został z podwieszonych minimalnie zmodyfikowany. Proszę o ocenę i ew. poprawki :-)

    NIEDZIELA
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki płasko 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s 12-10 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Ściąganie do klatki 2s 12-10 pow
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion na wyciagu w poziomie/francuskie hantlem oburącz 2s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-10 pow
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 12-10pow
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s

    Takie dni uwarunkowane są tym że ni cholera poniedziałek mi nie pasuje aby wybrać się na siłownie ... , ale nedz/wt/czw. nie robią raczej wielkiej różnicy imho...

    :thx:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan na siłę na redukcji to wg mnie porażka .
    • 0

    #3
    Raksh

    Raksh

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pzn
    • Staż [mies.]: 50
    "Kolejnym elementem redukcji jest trening siłowy. Trening podczas redukcji może być typowo "masowy". "

    Z podwieszonego. To ja już sam nie wiem %%)

    Inny pomysł skoro ten także jest zły ? P&P 3x w tyg ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie widzę, przeszkód, aby taki typ treningu zastosować przy redukcji, ale masz nieco mały staż.

    Lepszą opcją będzie fbw.
    • 0

    #5
    Raksh

    Raksh

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pzn
    • Staż [mies.]: 50
    No tak więc czy takie coś na redukcji się nada ?

    FBW pod redukcję 3x w tygodniu .
    Wszystko po 12-10 pow.


    I
    - Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s
    - Plecy: Podciąganie /Ściąganie do klatki 3s
    - Klata: Wycisk sztangi ławka poziom 3s
    - Bary: Wycisk z klaty przed głową 3s
    - Tric: Pompki odwrotne 2s
    - Bic: Uginanie ramion z sztangą 2s


    II
    - Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    - Plecy: Wiosłowanie hantlami /sztangą w opadzie 3s
    - Klata: Rozpiętki płasko 3s
    - Bary: Wnosy ramion bokiem 3s
    - Tric: Fancuz hantla oburącz 2s
    - Bic: Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 2s


    III
    - Nogi: wypychanie na maszynie 3s
    - Plecy: Martwy Ciąg 3s
    - Klata: Wycisk hantli/sztangi skos(+) 3s
    - Bary: Arnoldki 3s
    - Tric: Wycisk wąskim uchwytem 2s
    - Bic: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s

    ???

    :thx:
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zamiast jedno z wyciskań na barki dałbym unoszenie sztangi wdzłuz tułowia.

    Warto dodać małe patier.
    • 1

    #7
    Raksh

    Raksh

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pzn
    • Staż [mies.]: 50
    ok to zamienie za arnoldki dorzuce gdzies przedramie i będę z tym leciał zobaczymy jak to będzie :) Dzięki za pomoc !!

    :thx: :thx:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko