Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na powrót?

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
misiek_93

misiek_93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Witam, ostatnio treningiem typowo kulturystycznym ćwiczyłem w maju tamtego roku, od tamtej pory ćwiczenia siłowe, głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i ćwiczenia dynamiczne do tego SW. Teraz chciałem wrócić bo strasznie spadłem z wagą i obwodami co mnie nie cieszy. Mogę trenować środa, piątek, sobota inne dni odpadają przez SW i obowiązki. Wiem,że powinienem ćwiczyć teraz FBW żeby przygotować organizm ale jak widać nie dam rady. Czy może to być taki zwykły split z mniejszą ilością serii? Z góry dziękuję za odpowiedź!

    ŚRODA:
    Plecy:
    Podciąganie się 3 x max
    Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10-12
    Grzbiety 2 x max

    Triceps:
    Pompki na poręczach 4 x 10-12
    Francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 4 x 10-12

    PIĄTEK:
    Klatka:
    Pompki na poręczach 4 x 10-12
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 10-12
    Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 10-12

    Biceps:
    Uginanie przedramion z hantlami na ławce ze skosem dodatnim 4 x 10-12
    Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem 4 x 10-12

    Przedramię:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 10-12

    SOBOTA:
    Nogi:
    Wykroki z hantlami 4x 10-12
    Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
    Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12

    Barki:
    Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
    Unoszenie sztangi do brody 3x 10-12
    Wiosłowanie sztangą do szyi 3 x 10-12

    Kaptury:
    Szrugsy sztangą 4 x 10-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Na tyl barkow daj np. unoszenie hantli w opadzie, a do treningow nog lepiej jakbys robil przysiady niz wykroki. Ogolnie typowy, dobry split :)
    • 0

    #3
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Z tymi ćwiczeniami tak pokombinowałem bo znalazłem fajny plan na później i nie chcę nic w nim zmieniać a akurat te ćwiczenia które wymieniłeś występują i musiałem dać cokolwiek zamiast ich. Ale ogólnie może być split na powrót tak?
    • 0

    #4
    Pakerz

    Pakerz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 693 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50+
    Wg mnie jak na powrot to jest w sam raz, na pewno sie nie przetrenujesz, a przyrwrocisz miesnia stan podbny do tego sprzed przerwy.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A może fbw 2x w tyg?
    • 0

    #6
    misiek_93

    misiek_93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słodków
    • Staż [mies.]: 44
    Myślałem o tym ale nie byłoby za mało 2 x w tyg? W sumie to nawet lepiej czasowo by mi to odpowiadało i na początek nie byłoby problemów z regeneracją. Może być taki na 2 zestawy?

    A
    Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10-12
    Plecy: Podciąganie się 4 x max
    Klatka: Pompki na poręczach 4 x 10-12
    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
    Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 10-12
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami na ławce ze skosem dodatnim 3 x 10-12
    Kaptury: Szrugsy sztangą 3 x 10-12
    Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 10-12

    B
    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
    Plecy: Wiosłowanie hantlem 4 x 10-12
    Klatka: Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 4 x 10-12
    Triceps: Pompki na poręczach 4 x 10-12
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem 4 x 10-12
    Kaptury: Szrugsy hantlami 3 x 10-12
    Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za duzo serii, brak podstaw na biceps, gore klatki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko