Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę na 3 dni

- - - - - masa split treing

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DkrukD

DkrukD

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, ćwiczę już na siłce około 8 mieszków, reszta w profilu. Dieta jest 2700kcl na masę :) Mam zamiar przez całe wakacje zrobić pierwszy cykl kreatynowy. Dotychczas ćwiczyłem planami FBW a teraz planuje przejść na split oto on:

    Poniedziałek:
    Plecy:
    - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10
    - Martwy ciag 10 8 6 6
    - Wiosłowanie sztangi do brzucha 10 8 8 8 czy lepiej przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie do brzucha podchwytem
    - Szrugsy 20 15 10
    szczególnie chciałbym sobie poszerzyć plecy.
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (nie młotki) 3×10
    -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3×10
    -pompki odwrotne 3×10

    Przedramię:
    - uginanie przedramion nachwytem 12 10 10 8
    - uginanie nadgarstków podchwytem sztangiełką 12 10 10 8
    - nawijanie sznurka na kij 2x max
    ABS II

    Środa:

    Nogi:
    - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6
    - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10 10 10 10
    - Wykroki z hantlami w dłoniach 16x4 (8 powt na każdą nogę)
    - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10 10 10 10

    - Wspięcia na palce w siadzie 4x15
    Barki:
    - wyciskanie sztangiełek 5x18
    - unoszenie bokiem w góre 4x 20
    - podciąganie do brody 2x20 i dokładam ciężar 2x8

    plan na barki znaleziony w internecie i podobno bardzo dobrze działa
    ABS II

    Piątek:

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6
    - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10
    - Krzyżowanie linek wyciągu górnego lub Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8
    - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku z supinacja 10 10 10
    - Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10 10
    ABS II

    Proszę sprawdzić dokładnie mój plan, gdyż chciałbym aby ten cykl dobrze wyszedł.
    Z góry dzięki
    Pozdro

    Edytowany przez DkrukD, 29 czerwiec 2012 - 12:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    jak dla mnie Trening ok:D dobrze ze masz Diete bo to podstawa... staraj sie jeszcze spac 8 godzin i bedzie Git... odnosnie kreatyny cykl zaczalbym dopiero we wrzesniu... wczesniej moim zdaniem nie ma sensu!!! PZD
    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Z tego co się orientuję, to plan FBW jest lepszy jeżeli chodzi o cykle, a już na pewno jak łapiesz masę. Dlaczego? Bo skupiasz się na podstawach i ćwiczenia dopieszczające cię nie interesują bo przecież nie o to ci chodzi. Dlatego proponuję ci zmienić po prostu plan FBW na inny jeśli już, a takie plany zostawić sobie jak już zdobędziesz upragnioną masę.
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Barki: brak ćwiczenia na tylni akton barków.
    Biceps: Zastosuj chwyt młotkowy.
    Reszta ładnie :)) Ja myśle że na kreatyne możesz spokojnie wejść, zacznij sobię od Mono :)
    • 0

    #5
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zabrakło w nogach dwugłowych.
    j.w. co do odżywek poczekaj do jesieni, choć w takim wieku powinieneś mieć uzupełnioną michę, na odżywki przyjdzie czas.
    Co do planu, delikatnie zmniejszyłbym powtórzenia w niektórych ćwiczeniach, możesz na splicie no i na FBW pojechać z masą :D:D



    PZDR
    • 0

    #6
    DkrukD

    DkrukD

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poczekam do połowy wakacji jak nie pójdzie kupie mono i zacznę brać.
    A co do ćwiczeń to biceps mam supinacje. A co do reszty jakie ćwiczenia proponujecie zamienić?
    barki i dwugłowe uda

    Plan sam układałem z zdobytego doświadczenie przez te kilka mieszków :)

    Miałem prawie cały czas plany FBW i chciałbym spróbować coś nowego :)

    Edytowany przez DkrukD, 29 czerwiec 2012 - 16:18 .

    • 0

    #7
    DkrukD

    DkrukD

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ktoś coś podpowie?
    • 0

    #8
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Na tylny akton unoszenie sztnagielki na siedząco w opadzie tułowia. A na dwugłowe masz przecież ostatnie ćwiczenie - uginanie nóg leżąc
    • 0

    #9
    DkrukD

    DkrukD

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    hmmm to może unoszenie bokiem w góre zamienić na unoszenie w opadzie tułowia ?

    To moze by zamienić
    - unoszenie bokiem w góre 4x 20
    na unoszenie w opadzie tułowia ?
    • 0

    #10
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak zrób, tylko zmniejsz zakres powtórzeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko