Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HKS98

HKS98

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam.

    Chciałbym żebyście poprawili mój split na mase :D

     

    Poniedziałek
    Klatka + Biceps
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8
    2.Rozpiętki na ławce, skos górny 10/10/10/10
    3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10/10/8

    4.Uginanie ze sztangą podchwytem 12/10/10
    5.Uginanie hantlami uchwytem młotkowym   12/12/12
    6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/10

     

    Środa
    Plecy + Triceps

    1.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 12/10/10
    2.Wiosłowanie końcem sztangi 10/10/8/8
    3.Wyprost tułowia na ławeczce  10/10/8/8
    4.Szrugsy 12/10/10

     


    5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/10
    6.Wyciskanie sztangi siedząc  12/10/10
    7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 12/12/12

     


    Piątek
    Barki + Nogi + Przedramię


    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10
    2.Podciąganie sztangi do brody 12/10/10
    3.Unoszenie bokiem 12/10/10
    4.Unoszenie do przodu 12/10/10

     

    5.Przysiad, ze sztangą na barkach 10/10/8/8
    6.Wykroki ze sztangielkami 10/10/8/8
    7.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x max

    8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/12/12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    z Twoim stażem fbw.


    • 0

    #3
    HKS98

    HKS98

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Nie chce fbw wole split.Dlaczego nie może być split ?


    Edytowany przez HKS98, 16 marzec 2013 - 18:51 .

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Klatka OK, Biceps OK

    Plecy do wymiany daj : MC, podciganie na drazku za glowe, wioslowanie sztanga all po 4s

    Triceps zostaw 1 i 3 cw, zamiast 2 daj sciaganie linki na bramie

    Braki zamiast pierwszego daj wyciskanie z klatki, zamiast 4 daj unoszenie w opadzie.

    Na nogi dodaj wypychanie na suwnicy, zuraw


    • 0

    #5
    HKS98

    HKS98

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Wlaśnie w tym sprawa że nie mam do tych ćwiczen sprzetu -.-

    Mam do dyspozycji 2x hantle,gryf porsty,gryf lamany,laweczka pozioma plus skos dodatni (modlitewnik)


    Edytowany przez HKS98, 16 marzec 2013 - 19:03 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    No to MC i wioslowanie mozesz robic, to triceps zostaw jaki masz, barki zrobisz takie jak podalem, a na nogi mozesz dac syzyfki/zuraw.


    • 1

    #7
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chce fbw wole split.Dlaczego nie może być split ?

    Pierw buduj podstawy potem baw się w dopieszczanie szczegółów splitem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko