Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymon19

szymon19

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Witam mam 18 lar 184cm wzrostu 74 kg moim glownym celem tego treningu jest zwiekszenie masy miesniowej co prawda ulozylem juz plan ale jestem pewien ze bedzie trzeba pozamieniac kolejnoscia niektore cwiczenia o to on:
    Jeszcze takie pytanko kiedy cwiczyc brzuch zawsze po cwiczeniach? Czyli w pon srode piatek sobote czy wlasnie w dni ktorych nie cwicze?

    PON klata biceps
    Klata:
    1 ławka płaska 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 ławka skos góra 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 ławka skos doł 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    4 rozpiętki hantalmi 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    Biceps:
    1 uginanie ramion z sztanga 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 uginanie ramion z hantlami mlotkowym stojac 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    SRODA NOGI BARKI

    Nogi
    1 Prysiady 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 wykroki 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 spiecia na palcach 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    Barki:
    1 wyciskanie hantli 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 podnoszenie sztangi/hantli wzdluz tulowia 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 unoszenie ramion naboki w opadzie hantlami 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    4 wznosy ramion 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    PIATEK PLECY TRICEPS
    PLECY
    1 drazek szeroki uchwyt 4 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 martwy ciag 4 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 podciaganie sztangi/ hantli w opadzie 4 serie 8 powtorzen staly ciezar
    TRICEPS
    1 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 pompki n poreczach 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    SOBOTA PRZEDRAMIONA BRZUCH
    1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 uginanie ramion w nadchwycie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 uginanie nadgarstkow stojac 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    PS. Cwicze stalym ciezarem ( kazda seriqa tyle samo kg) i powstaje mi teraz pytanie co ile dni dorzucac kilka kg co tydzien? czy wiecej?

    Z gory dziekuje za pomoc oczekuje ze kazda wasza wypowiedz bedzie zrozumiala i wnosila jak najwiecej zeby wszystko bylo poprawnie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    - Ławka płasko i skos dół to dublowanie ćwiczeń, daj dipsy zamiast tego drugiego.
    - Mniejszy ciężar/więcej powtórzeń na rozpiętki i modlitewnik, optymalnie 12.
    - Nie masz nic na tył nóg, daj MC na prostych albo żurawia po przysiadach.
    - Wspięcia na palce 30 powtórzeń co najmniej.
    - To unoszenie i wznosy na barki też nie są ćwiczeniem na 8 powtórzeń, daj z 12-15. I brakuje żołnierskiego wyciskania sztangi, które poszło by na pierwsze ćwiczenie.
    - W tricepsie możesz pozmieniać kolejność, i znowu 8 powtórzeń na taką izolację jak francuz nie jest dobrym pomysłem, łokcie tego nie lubią.
    - Przedramiona tak samo jak łydki - duuuużo powtórzeń i palenie.
    - Ciężar dorzucaj jak dasz radę zrobić założoną liczbę powtórzeń w ostatniej serii [np. 8 na WL].
    • 1

    #3
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Oczywiscie dostosuje sie do rad tylko mam jedno pytanie :) czy żołnierskie wyciskanie sztangi mam dodac pomimo wyciskania hantli? wydaje mi sie ze pracuja wtedy te sama partie cwiczen tylko roznica jest pomiedzy hantlami a sztanga ale moze sie myle. Pozmieniac cwiczenia w jakiej kolejnosci na triceps?
    1.wyciskanie
    2.francus( jaka ilosc powtorzen proponujesz(10-12?))
    3. pompki
    Z gory dzieki :)
    • 0

    #4
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Oczywiscie dostosuje sie do rad tylko mam jedno pytanie :) czy żołnierskie wyciskanie sztangi mam dodac pomimo wyciskania hantli? wydaje mi sie ze pracuja wtedy te sama partie cwiczen tylko roznica jest pomiedzy hantlami a sztanga ale moze sie myle. Pozmieniac cwiczenia w jakiej kolejnosci na triceps?
    1.wyciskanie
    2.francus( jaka ilosc powtorzen proponujesz(10-12?))
    3. pompki
    Z gory dzieki :)


    triceps kolejnosc dobra :)
    a co do barków to daj wyciskanie, unoszenie na boki i w sadzie w tyl, tak masz uwzgledniony kazdy akton :)

    a tak poza tym to na klate wystarcza Ci 3 cwiczenia : wycisk plasko, wycisk skos i rozpietki
    co do barkow opisalem wyzej.
    nogi zrob 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i łydki mozesz na koncu
    plecy najpierw martwy ciąg potem wioslowanie a na koncu drazek szeroki nachwyt (bardzo dobrze rozwija najszerszy grzbietu )
    a co do soboty to nie wiem o co chodzi, nie widze w ogole brzucha, na przedramiona 2 cwiczenia wystarcza a na brzuch 3 cwiczenia na dol gore i skosy ;)

    pozdrawiam

    Edytowany przez Papaj1996, 09 grudzień 2012 - 02:25 .

    • 0

    #5
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Włąsnie brakło mi brzucha xD brzuch trzeba cwiczyc z 3x teraz tylko mam pytanie czy zaraz po cwiczeniach w pon srode sobote czy lepiej wtorek czwartek sobota?
    Moglibyscie mi zaproponowac jakies 3 rodzaje cwiczen na brzuch jedynie co moge wykorzystac to lawke skosna i zwykla + drazek ale to ostatecznie bo jest w garazu a tam juz zimno teraz :D
    Z gory dziekuje :)
    P.S powtarzam pytanie jeszcze czy wyciskanie sztangi zolnierskie nie daje tego samego efektu co wyciskanie hantli ?
    • 0

    #6
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    up
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko