Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fleczer

Fleczer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam mam 18 lat, wzrost 176, waga 63, typ budowy ciala: ektomorficzna, moje cel treningowy to masa, cwicze ok 5 mies. wczesniej cwiczylem FBW jednak teraz mialem spadki sily i moj rozklad treningow sie zmienil (cwicze 3 dni pod rzad) wiec bylem zmuszony na zmiane na split, czesto mam malo czasu na wykonanie treningu wtedy robie superserie( tak to sie chyba nazywa) laczac antagonistyczne partie miesni i robie po 2 min miedzy kazda seria, trening wyglada tak:

     

    Nogi:  

    przysiady ze sztanga na barkach 4s,

    zurawie 3s,

    przysiady ze sztanga z przodu 4s,

    wykroki 4s,

    wspiecia na palce: 30 powt. na dwoch nogach, po 15 powt. na jednej, 24 powt. na dwoch, po 12 na 1, 20 na dwoch, po 10 na jednej i 10 na dwoch

     

    Klata + plecy:

    wyciskanie 4s

    martwy ciag 4s

    wyciskanie skosna 4s

    wioslo nachwytem 4s

    pompki na krzeslach 2s

    wioslo podchwytem 2s

    siodemkowanie 2s

    wioslo jednoracz koncem  2s

     

     

    Barki:

    wyciskanie zolnierskie 3s

    pompki z nogami opartymi wysoko 3s

    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

    przenoszenie nad glowa 3s

     

     

    triceps+ biceps:

    odwrotne pompki z obciazeniem 3s

    uginanie sztangi nachwytem 3s

    pompki w waskim rozstawie dloni 3s

    uginanie podchwytem 3s

    wyciskanie sztangi w waskim rozstawie dloni 3s

    siodemkowanie uginania sztangi 2s

     

    Trenuje na silowni w szkole i dostep do niej mam tylko we wtorki srody i czwartki, mam do dyspozycji sztange i laweczke dlatego tak wyglada ten trening, trenuje rowniez pilke nozna, moj plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: 

     

    plan treningowy:

    pon: treningi pilkarski

    wt: klata+plecy

    sr: barki+biceps+triceps

    czw:nogi i kilka godzin pozniej trening pilkarski

    pt: wolne

    sob: wolne

    niedz:wolne

     

    Czasami tez zdaza sie ze we wtorek nie dam rady zrobic treningu wtedy w sobote tobie taki "zamienny trening" wyglada on tak:

    klata:

    6 serii pompek na poreczach

    6 serii pompke na krzeslach

    plecy: 

    12 serii podciagania na drazku z roznymi uchwytami

     

    czy taki zamienny trening ma sens? czy powinienem go sobie odpuscic?

    Dodam ze planuje niedlugo zrobic cykl kreatyny (mysle nad monohydratem creapure), dieta wyglada tak ze jem czesto i sporo i staram sie przekroczyc dzienn zapotrzebowanie. Prosze o ocene treningu z gory dzieki : )


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27588 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    barki i łapa po klacie i plecach to kiepski pomysł, od razu mówię, że nogi dzień po plecach i na odwrót też nie najlepsze połączenie ;)


    • 0

    #3
    Fleczer

    Fleczer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    niestety musze cwiczyc te 3 dni z rzedu dlatego zrezygnowalem z FBW....

    Jednak ostatnio czesto wyglada to tak ze nie robie wtorkowego treningu i w sobote robie ten "zamienny trening" tak jak to wyzej opisalem...

    A tak ogolnie to plan dobry? zapomnialem dodac ze na kadzym cwiczeniu robie 8-10 powt jednak chyba zmniejsze do 6-8 i zwieksze troche ciezar tak chyba lepiej bedzie co myslicie?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27588 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zmień na trening góra&dół i będzie ok ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko