Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzechu1234

grzechu1234

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Witam.

     

    Zaczynam nowy sezon na siłowni po dwu miesięcznej przerwie. Zapodaję split na masę który mógłby ktoś mądry sprawdzić i ocenić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

     

    3 razy w tygodniu


    PON
    klatka

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7
    2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8
    3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8
    4 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem)

    Plecy:
    (1)
    1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12
    2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10
    3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8

    Sroda

    triceps


    1.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 12.10.8.
    2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:10,10,10   
    3 Wyciskanie sztangi siedząc  12.12.10 8
    4 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 10,10,10


    Biceps:

    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8
    2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8
    1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8
    2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac chwyt młotkowy 12,10,8

    Piatek

    Bary:
    arnoldki 15,12,10,10
    wyciskanie sztangi zaa głowy 12.12.8
    kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10
    unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8


    Nogi:
    1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8
    2.Uginanie nog na prasie 20,15,15,10

    Brzuch
    1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15
    2 Brzuszki na maszynie 3x15
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy na Masę do oceny | Co jest do poprawy w tym planie , split do oceny na mase , Makrela w sosie pomidorowym na noc | dieta na masę mięśniową , Dziennik treningowy: woj-lek lub cyber na AMW , Trening FBW | zwiększanie ciężaru

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    1. uzupełnij dane profilowe -  staż

    2. plan słaby. Małe partie przeładowałeś. Trening klaty słaby. Połączenie klaty+plecy raczej nie wypali na tym etapie (bo sądzę że zaawansowany nie jestes). Brak drążka w plecach.Trening barków też słąby, bo atakujesz tylko przód a gdzie reszta aktonów? Nogi to jest komedia, chyba rozgrzewka a nie trening. Po za tym tak wysokie powtórzenia to się nadają na rozgrzewkę a nie na serie właściwe. Odrzuć piramidke i weź się za progresję liniową -> http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    podsumowując - plan w całości d wymiany.

    3. po przerwie proponuję chwycić się za trening wprowadzający.

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 7lat

    Poniedziałek:

    Klata wg mnie przeładowana. Zrobiłbym coś takiego:

    sztanga skos+

    sztangielki płasko

    rozpiętki

    ew. brama/ przenoszenie hantli za głowę

     

    plecy:

    wrzuciłbym drążek.

     

    Środa:

    za dużo serii w obu przypadkach, po 9 powinno być ok.

    do trica proponowałbym:

    Wyciskanie francuskie leżąc

    Pompki na poręczach

    prostowanie linek wyciągu górnego

     

    a do bica

    uginanie ze sztangą

    młotkowo hantla

    supinacja z hantlą

     

    Piątek

    Nogi? Do poprawy całkowicie 8 serii mało.

     

    Barki

    Proponowałbym ćwiczenia:

    Wyciskanie żołnierskie/push press

    unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie tułowia

    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

     

     

    Ogólnie poleciłbym Ci trening FBW/P&P. Ale jeżeli bardzo chcesz spilit to musisz jeszcze sporo poprawić w tym planie.


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po przerwie kilka tyg treningu wprowadzającego.

     

    Resztę ocenił pozytywnie hoodykr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników