Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Remu

Remu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2

    Poniedziałek

    KLATKA + TRICEPS + BRZUCH + PRZEDRAMIE

     

    Wyciskanie płasko chwyt wąski [4s 12/10/8/8]

    Wyciskanie skos górny [4s 12/10/8/6]

    Wyciskanie skos dolny [4s 12/10/8/6]

     

    Wyciskanie francuskie [4s 16/14/12/10]

    Pompki w podporze [3s 20/18/16/]

     

    Wznosy nóg w zwisie [3s 15-20]

    Russian Twist [3s 15-20]

    Skłony na ławce głową w dół [3s 15-20]

     

    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [4s 20/18/16/14]

    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [4s 20/18/16/14]

     

    Środa

    PLECY + BARKI + KAPTURY

     

    Martwy ciąg [4s 12/10/8/8]

    Wiosłowanie w opadzie tułowia [4s 12/10/8/8]

    Podciąganie na drążku nachwytem  szeroko [4s do zmęczenia]

     

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy [3s 12/10/8]

    Unoszenie ramion wprzód ze sztangą [3s 12/10/8]

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3s 12/10/8]

     

    Szrugsy ze sztangą [4s 20/18/16/14]

     

    Piątek

    NOGI + BICEPS + BRZUCH

     

    Przysiady ze sztangą [3s 12/10/8]

    Wykroki z hantlami [3s 12/10/8]

    Prostowanie nóg w siadzie [3s 12/10/8]

     

    Uginanie przedramion ze sztangą [4s 12/10/8/8]

    Uginanie przedramion w podporze o kolano [3s 12/10/8]

     

    Wznosy nóg w zwisie [3s 15-20]

    Russian Twist [3s 15-20]

    Skłony na ławce głową w dół [3s 15-20]

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    NOoo, plan wygląda w miarę OK. Tylko, że brakuje w barkach tylnego aktonu, do nóg dodałbym coś na dwugłowe.

    Zamieniłbym klatę z plecami.

    Jaki masz staż? Wypełnij profil

    Plan może być nie dla Ciebie na Twoim etapie.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #3
    Remu

    Remu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2

    Staż mam można powiedzieć 3 miesiące, dużo czytałem, dużo widziałem i myślę że jeśli chodzi o technikę to robię wszystko w porządku.

    Jakie ćwiczenie proponujesz na tylny akton barków? Zamieniłbym chętnie unoszenie ramion, bo nie przepadam za tym ćwiczeniem.

    Jakie ćwiczenie na dwugłowe ud? Uginanie nóg w leżeniu odpada, ponieważ nie mam sprzętu. Może martwy ciąg na prostych, ale nie jestem przekonany, mięśnie grzbietu mam silnie genetycznie można powiedzieć, ale trochę się boję że się nabawię kontuzji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko