Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - - Trenning Split Masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dkaniel

dkaniel

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1098 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3
    Witam chciałbym was prosić o pomoc w sensie
    czy ten trenning jest dobrze ułozony co dodać co usunąc
    dzięki:)
    Innych cwiczen nie mogę robić bo mam tylko ławkę prostą;/

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
    - Pompki na poręczach - 3x8-10
    - Rozpietki - 3x10-12

    Triceps
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10
    - Wyciskanie wąsko - 3x10

    ŚRODA:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą
    - Wiosłowanie - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10-12
    - Szrugsy 3x12
    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
    - Młotki- 3x10/ lub Uginanie z supinacją

    PIĄTEK:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza karku- 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
    Nogi
    - Przysiady- 4x8-10
    - Wykroki- 3x10
    - Wspięcia na palce 4x15-20

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Barki daj wyciskanie nie zza karku tylko z przed głowy.
    I dołóż jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud.

    Ogólnie plan w porządku, chociaż w twoim wieku powinieneś uważać z siłownią.

    pzdr.
    • 0

    #3
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Za młody jesteś na tego typu trening. Treningi domatora z obciążeniem własnego ciała będzie bardziej odpowiedni lektura:
    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #4
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3
    Rorszak

    Domatora cwiczyłem, Fbw także,
    Chciałbym na spita przejść;d
    Zobaczyc czy będzie ciężko.

    Barki daj wyciskanie nie zza karku tylko z przed głowy.
    I dołóż jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud.

    Ogólnie plan w porządku, chociaż w twoim wieku powinieneś uważać z siłownią.

    pzdr.


    Okej , Dzięki;)
    • 0

    #5
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    A dlaczego akurat tego typu split?

    Edytowany przez Rorszak, 16 styczeń 2013 - 14:23 .

    • 0

    #6
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    A dla czego akurat tego typu split?


    Bo on mi najbardziej odpowiada;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko