Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mizanin

Mizanin

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15
    PLECY
    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s
    Yates Row - 3s
    BICEPS
    Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano - 3s
    Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku - 2s
    Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2s
    KLATA
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s
    Wyciskanie sztangi skos górny - 3s
    Rozpiętki na ławce skos górny - 3s
    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 3s
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s
    Odwrotne pompki - 1s
    NOGI
    Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
    Wypychanie nóg na suwnicy - 3s
    Wspięcia na palce stojąc - 3s
    BARKI
    Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s


    Seria(3) - 12-10-8
    Seria(2) - 10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Fatalny plan...
    -Po co takie kombinacje na plecy? Rób podstawowe (najlepsze) ćwiczenia.
    -Robisz praktycznie tyle samo serii i powtórzeń na biceps co na plecy...
    -Triceps - dwa ćwiczenia starczą.
    -Olewasz tył nóg.
    -Na barki możesz dodać po serii, albo dodać ćwiczenie.
    • 1

    #3
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    PLECY
    MC, drążek?
    BICEPS
    Nie stosujesz takich podstaw jak młotki, sztanga?
    NOGI
    Brak ćw na dwugłowe.
    BARKI
    Brak ćw. na boczny akton.
    • 1

    #4
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    PLECY
    MC, drążek?
    BICEPS
    Nie stosujesz takich podstaw jak młotki, sztanga?
    NOGI
    Brak ćw na dwugłowe.
    BARKI
    Brak ćw. na boczny akton.


    Martwy dodam, a drążek odpada bo nie mam tyle siły by się na nim podciągać, chyba że np. podciąganie na niskim drążku.
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    Uginanie przedramion ze sztangą
    Te dwa wrzucę na biceps, zostawię modlitewnik do tego.
    Na tył nóg wrzucę: Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie
    Unoszenie sztangielek bokiem

    Tak będzie dobrze?
    • 0

    #5
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak nie masz siły się podciągnąć, to podkładaj sobie ławeczkę pod nogi. Sam od tego zaczynałem. Nie umiałem się nawet 2 razy podciągnąć szerokim nachwytem, a z ławeczką robiłem po 10 powtórzeń. Później będziesz mógł zrezygnować z pomocy.
    • 0

    #6
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Jak nie masz siły się podciągnąć, to podkładaj sobie ławeczkę pod nogi. Sam od tego zaczynałem. Nie umiałem się nawet 2 razy podciągnąć szerokim nachwytem, a z ławeczką robiłem po 10 powtórzeń. Później będziesz mógł zrezygnować z pomocy.

    To, żeby nie robić z prostych rąk czy tylko fazę opuszczania?
    Jakieś video znajdę z tym?
    • 0

    #7
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuję wytłumaczyć xD Masz normalny drążek. Podkładasz pod niego ławeczkę. Łapiesz się drążka i zwisasz na prostych rękach. Opierasz się stopami o ławeczkę i podnosisz się używając samych rąk. Część Twojej masy będzie spoczywać na ławce, więc będzie Ci znacznie łatwiej zrobić pełne podciągnięcie. Rozumiesz xD ? Stopy cały czas oparte na ławce, tylko zmienia się kąt ugięcia kolan.

    Edytowany przez Kubuś91, 02 sierpień 2012 - 20:11 .

    • 1

    #8
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Spróbuję wytłumaczyć xD Masz normalny drążek. Podkładasz pod niego ławeczkę. Łapiesz się drążka i zwisasz na prostych rękach. Opierasz się stopami o ławeczkę i podnosisz się używając samych rąk. Część Twojej masy będzie spoczywać na ławce, więc będzie Ci znacznie łatwiej zrobić pełne podciągnięcie. Rozumiesz xD ? Stopy cały czas oparte na ławce, tylko zmienia się kąt ugięcia kolan.

    Tak rozumiem w takim wypadku, zwiększa się siła? Dobra, to w takim razie wrzucę rozpiskę.

    PLECY
    Podciąganie szeroko - 3s x MAX
    Wiosłowanie sztangą - 3s
    Martwy Ciąg - 3s
    BICEPS
    Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2s
    Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku - 2s
    KLATA
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s
    Wyciskanie sztangi skos górny - 3s
    Rozpiętki na ławce skos górny - 3s
    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie - 3s
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s
    NOGI
    Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
    Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie - 3s
    Wspięcia na palce stojąc - 3s
    BARKI
    Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem - 3s

    Seria(3) - 12-10-8
    Seria(2) - 10-8
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jakie dni?
    • 0

    #10
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Jakie dni?

    Na razie co dwa dni, a w roku szkolnym zobaczymy, czy pomiędzy treningami MMA starczy mi czasu na 3x w tygodniu siłownie, jeśli nie to zmienię pewnie na FBW 2x.
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na biceps masz więcej serii niż na nogi :huh:
    • 0

    #12
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Na biceps masz więcej serii niż na nogi :huh:

    Na biceps mam 7 serii, a na nogi w rozpisce 9, a robię 11 bo jeszcze po przysiadzie robię 1-2 serię na suwnicy na czworo głowy, a potem uginanie nóg na dwugłowy.
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Łydki to nie uda
    • 0

    #14
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Łydki to nie uda

    Więc co proponujesz w takim razie?
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj wykroki z obciążeniem
    • 1

    #16
    Mizanin

    Mizanin

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 15

    Dodaj wykroki z obciążeniem

    Dodane, a takie pytanie, co robić na brzuch i kiedy? Robić go na każdym treningu czy jak?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    2 - 3 x w tyg.
    zestaw polecam ułożyć samemu
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko