Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michal14

Michal14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Witam mam prośbę cwicze juz przeszło 4 miesiace na fbw i czuje ze od pewnego czasu nic to nie daje wiec chce przejcs na splita i zwracem sie z prośbą o sprwadzenie mojego treningu :rolleyes:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    a ten trening gdzie? %%)

    pzdr
    • 0

    #3
    Michal14

    Michal14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    hehe zapomnialem dodac :lol:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpętki na ławce płaskiej 4x15
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12-10
    Biceps:
    - Uginanie ramion z sztanga stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion na modlitewniku 3x12-8

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 3x10-5
    - wiosłowanie sztangą 3x12-8
    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMax
    -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6 / pompki tyłem 3x15
    - wyciskanie francuskie z sztanga łamana leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Klata przeładowana.
    Ostatnie ćwiczenie w tricepsie zwiększ do 3 serii.
    Brak ćwiczeń na dwugłowy uda.
    Wspięcia na palce 4 serie.

    Pamiętaj o diecie.

    pzdr
    • 1

    #5
    Michal14

    Michal14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpętki na ławce płaskiej 4x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z sztanga stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion na modlitewniku 3x12-8

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 3x10-5
    - wiosłowanie sztangą 3x12-8
    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMax
    - Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6 / pompki tyłem 3x15
    - wyciskanie francuskie z sztanga łamana leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - martwy ciag na prostych nogach 3x12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10


    teraz bedzie???
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    MC na prostych dałbym 4 lub 5 serii.
    Reszta OK.

    pzdr
    • 1

    #7
    Michal14

    Michal14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ok zieki za pomoc:)
    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko