Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING SPLIT na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krótki

Krótki

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo prosiłbym o ocene planu ;) oraz mam jedno pytanie, mianowicie czy muszę zmieniać plan co 8 tygodni nawet jeśli aktualny plan daje mi efekty i jestem z nigeo zadowolony ?
    PONIEDZIAŁEK Klata-biceps
    Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12
    Wyciskanie skoks 4x 8-12
    Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8-12


    Uginanie sztangi stojąc 3x8-12
    Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12
    Uginanie w podporze o kolano 3x8-12

    ŚRODA Plecy-triceps
    MC 3x 8-12
    Podciąganie na drążku 3x max
    Wiosłowanie sztanga wąsko 3x8-12
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8-12


    Wyciskanie francuskie na ławce 3x8-12
    Francuskie hantlami 3x8-12
    Pompki francuskie 3x max

    PIĄTEK Nogi-barki
    Przysiad ze sztanga 4x8-12
    Wykroki 4x8-12
    Wspięcia 4xMAX

    Wyciskanie sztangi sprzed karku 3x8-12
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    Sztrugsy 2x8-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nie musisz zmieniać planu.
    W nogach nie masz nic na dwugłowe. Daj albo uginanie na prasie albo MC na prostych nogach.
    W barkach daj zamiast unoszenia bokiem albo podciągania unoszenie w opadzie.
    Przydało by się dodać gdzieś przedramiona. A brzuch ćwiczysz coś?

    Edytowany przez patalacho, 04 marzec 2012 - 10:18 .

    • 0

    #3
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Ten MC na prostych to nie zbyt dobre rozwiązanie;)
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Jeśli nie ma dostępu do prasy to to jest chyba jedyne rozwiązanie. Chyba że jakieś nietypowe ćwiczenie :rolleyes:
    • 0

    #5
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Przy 4 miesiącach stażu jego plecy nie są na tyle wzmocnione żeby mógł je wykonywać. To bardzo kontuzjogene ćwiczenie a dodatkowo kontrowersyjne bo nadal zdania sa podzielone co do ćwiczenia dwugłowych a ich rozciągania
    • 0

    #6
    Krótki

    Krótki

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przedramię mogę dać w środe na koniec, 3 serie uginania nadgarstków ze sztangą wystarczy czy moze lepiej zrobić przedramię w któryś wolny dzień ? Bruch staram się ćwiczyć codziennie. W najgorszym wypadku ćwicze go w dni treningowe.
    • 0

    #7
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    pon - klata + biceps
    śr - plecy + triceps + kaptury
    pt - nogi + barki + przedramiona

    Ja tak proponuję.
    • 0

    #8
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Brzuch nie ma sensu katować codziennie. Daj 2-3 ćwiczenia na sesji i wrzuć 2-3 razy w tyg
    • 0

    #9
    Krótki

    Krótki

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za uwagi. Ostatnie pytanie, na kaptury jak i na przedramiona wystarczy 1 ćwiczenie po 3 serie ?
    • 0

    #10
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Na kaptury starczy ci na razie 3s a na przedramiona przyda się 2 ćwiczenia po 2-3 serie, jedno na przód i jedno na tył.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko