Jump to content

Photo

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Patryk-kfd

Patryk-kfd

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 59 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STF.
    • Staż [mies.]: 30
    PONIEDZIAŁEK

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wykroki 2s 10-8 pow
    - MC na prostych nogach 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc
    - b) Wspięcia na palce siedząc
    a) i b) - w seriach łączonych x3

    Barki
    - Wyciskanie zza głowy 5x5
    - Podciąganie do brody 2 x 10
    - Odwrotne rozpiętki 3 x 12-10
    - Szrugsy 3 x 12

    ŚRODA

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3 x 10-8
    - Rozpiętki 3 x 15-12

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8
    - Uginanie ramion hantlami z supinacją 2 x 12-8
    - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2 x 12-10

    PIĄTEK

    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow

    Triceps
    - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
    - pompki odwrotne 3x 10-8
    - prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 2x 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dasz rade zrobić MC 2x w tygodniu? Reszta wygląda dosyć fajnie, chociaż osobiście ograniczyłbym jeszcze serie w małych partiach.
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Po mojemu dobrze jest
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Właśnie odnośnie małych partii. Dałbym też w 5x5 uginanie sztangi podchwytem (do tego ze 2s uginania z supinacją lub młotkowe) i wycisk wąsko (do tego francuz/pompki odwrotne 2s)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko