Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lordek4

lordek4

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK


    KLATA

    WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6=6
    WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6
    SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8

    TRICEPS

    POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10
    WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8
    SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8


    ŚRODA


    PLECY

    MC 10>8>6=6
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8
    WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8
    SZRUGSY 15>12>10

    BICEPS

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12<10=10<8
    MŁOTKI O OPARCIE 10=10>8=8

    PRZEDRAMIE

    UGINANIE NACHWYTEM 15=15>10=10


    PIĄTEK


    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10<8<6=6
    PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE MASZYNA 10=10>8=8
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU MASZYNA 10=10>8=8
    WSPIĘCIA NA PALCE 15<12<10=10

    BARKI

    MILITARY PRESS 12<10<8=8
    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10=10=10
    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10=10<8=8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Wyciskanie na dolnym skosie zamień na rozpiętki albo brame. W barkach brakuje czegoś na tył. Na triceps rób 9 serii, w bicepsie daj 3 cwiczenia po 3 serie
    • 0

    #3
    lordek4

    lordek4

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Staż [mies.]: 12
    KLATA

    WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4
    WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6
    BRAMA 10=10>8=8

    TRICEPS

    POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10
    WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8
    SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8

    BICEPS

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 12<10<8
    MŁOTKI O OPARCIE 10=10>8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ NACHWYTEM 10=10<8

    Co do barków to podciaganie wzdluz tulowia cwiczy wszystkie miesnie barkow wiec nie powinno byc problemu

    TERAZ OK?

    Edytowany przez lordek4, 13 marzec 2011 - 01:08 .

    • 0

    #4
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    przy tricepsie daj 3 cwiczenia po serie i w barkach brakuje czegoś na tył
    • 0

    #5
    lordek4

    lordek4

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Staż [mies.]: 12
    TRICEPS

    POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>10>8
    WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8
    SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8>6


    BARKI

    MILITARY PRESS 12<10<8
    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10=10=10
    UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10

    Edytowany przez lordek4, 13 marzec 2011 - 01:16 .

    • 0

    #6
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Teraz będzie OK. Nie zapomnij o brzuchu
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    W barkach unoszenie sztangielek bokiem - to izolowane cwiczenie, na izolacjach masy nie zrobisz. Zamian na unoszenie sztangi wzdluz tlowia, w tricepsie moglbys pompki na poreczach dac jesli masz mozliwosc.
    Miedzy treningiem plecow a nog, powinny byc 2 dni przerwy, bo przy MC i przysiadach mocno sa obciazone prostowniki, a one nie zdaza sie zregenerowac w 1 dzien.
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Rób większy zakres pow 15-10 szkoda stawów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko