Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rocko1995

Rocko1995

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czy mój plan jest ok??? To jest trening na mase???? Czy wszytko jest ok??? Będą rezultaty??????

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x po 10
    Rozpiętki na ławeczce 4x 8
    przenoszenie hantla nad głową 4x 8

    Uginanie Hantli stojąc 3x 8
    Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 8
    Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x8

    II
    Przysiad z hantlami 4x8
    Wykroki 4x8
    Syzyfki 4x8
    wspięcia na palcach 4x max

    Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x8
    Unoszenie hantli w przód 4x8
    Unoszenie hantli na boki 4x8
    Szrugsy 3x8

    III
    Wiosłowanie z hantlami 3x8
    Podciąganie hantla w opadzie 3x8
    wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x8( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
    MC z hantlami 3x8

    Francuskie wyciskanie hantlami 3x8
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8
    Pompeczki w podporze 3x8

    Poniedziałek- trening I
    wtorek-wolne
    środa-trening II
    czwartek-wolne
    piętek-trening III
    weekend-wolne

    Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sukred

    Sukred

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+7+6
    Plan jest w miarę przyzwoity. Patrze na twój staż i wynosi on jeden miesiąc, to jest trochę za wcześnie w moim uznaniu na split. To jest twój wybór tylko. Ćwiczenia mają tobie odpowiadać a nie komuś innemu masz tylko trzymać się zasad tego treningu. Dla mnie możesz ćwiczyć tym planem ale to nie zmienia mojego zdania, że jest za wcześnie na niego.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z takim stażem ciągnałbym FBW - o ile robiłes już , jesli nie to tym bardziej.
    Na 1 kontakt ze splitem Dałbym 9 seri na duże i 6 na małe partie, wraz z upływem czasu mozna dokładac serie do standardowych 12 i 9 .
    - W udach beak cw natł uda
    - W plecach brak typowego cwiczenia na szerkośc - np podciąganie szeoko nachwytem na drążku
    - W barkach brak cw na tylny akton
    -Nie widzę cw na przedramiona oraz łydki
    • 0

    #4
    Rocko1995

    Rocko1995

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Z takim stażem ciągnałbym FBW - o ile robiłes już , jesli nie to tym bardziej.
    Na 1 kontakt ze splitem Dałbym 9 seri na duże i 6 na małe partie, wraz z upływem czasu mozna dokładac serie do standardowych 12 i 9 .
    - W udach beak cw natł uda
    - W plecach brak typowego cwiczenia na szerkośc - np podciąganie szeoko nachwytem na drążku
    - W barkach brak cw na tylny akton
    -Nie widzę cw na przedramiona oraz łydki

    Ćwiczyłem już fbw przez 2 miesiące
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Jeżeli były 2 miesiące ogólnorozwojówki to możesz zacząc jakiś split 3xtyg. Wybierz stąd jakiś odpowiedni dla Ciebie.


    Podawaj aktualny staż w profilu lub napisz w poście ile on wynosi następnym razem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników