Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę 4 razy w tygodniu?

- - - - - Split 4x

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaciuŚ

MaciuŚ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam, nadszedł czas na nowy plan. Interesuje mnei split na mase. Poprzednim planem również był split 4x. Teraz chce również spilta, chyba że doradzacie mi p&p. Kilka dni temu zacząłem mono z universala.

    Pon
    Klatka + triceps

    Wyciskanie sztangi skos (+) 12 10 10 8
    Wyciskanie hantli płasko 4s 12-6
    Rozpiętki skos 1/4 3s 12

    Wyciskanie wąski uchwyt 3s 12-8
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 3x10
    Prostowanie na wyciągu 2s

    +przedramie

    wt nogi

    Przysiad 5s
    Wykroki 3s
    Wypychanie na suwnicy 3s
    uginanie leżąć 3s
    wspięcia 4x 15

    śr
    Wolne

    cz
    plecy - biceps

    ściąganie drążka do klatki 3s
    wiosłowanie sztangą 4s
    ściąganie klamer do kaltki 3s
    martwy 4s

    Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8
    Uginanie stojąc sztangielkami supinacją 3s 12-8
    siódemkowanie 2s

    pt
    barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    wznosy bokiem 3s
    Wznosy w opadzie
    Szrugsy 4s
    + brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy na rzeźbę do oceny , Dieta przy treningu A6W , Trening Split do sprawdzenia , posiłek potreningowy | pomiędzy treningiem a aerobami , Dziennik Treningowy by !@#$%^&* | Lekka redukcja -> massa -> siła -> rzeźba = No to jedziemy

    #2
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    na klate daj wyciskanie sztangi na płaskiej, a hantle daj na skosie dodatnim, rozpietki daj również na płaskiej, mozesz dodac jeszcze 1 cwiczenie np przenoszenie sztangielki wzdłuż tłowia (obręcz), w bicepsie zamiast siódemkowania mozesz dac cos na modlitewniku, albo dodac cos na modlitewniku i na koniec zrobic z 1-2 serie siódemkowania w celu dopompowania. reszta wydaje sie ok ;] do tego mono dodałbym jakąs przedtreningówke :P i oczywiscie multiwitaminki allways %-) %-) Pozdrawiam...

    Edytowany przez Drunkk, 06 luty 2012 - 00:03 .

    • 1

    #3
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    jak dla mnie za wczesnie na 4 dniowy... wiecej i czesciej nie znaczy lepiej :rolleyes:

    do tego mono dodałbym jakąs przedtreningówke

    najpierw wypadałoby zapytać który to cykl... moze dopiero zaczyna?
    • 0

    #4
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    czemu za wczesnie ? ja po 6 miechach jechalem juz 4 dniowym i bylo wszystko ok ;] nie jest za wczesnie :)
    • 0

    #5
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Tobie mogło sie wydawać ok aczkolwiek trening 4 dniowy powinno sie wykonywac dopiero z troszeczke wiekszym stażem nie wiesz jakby zadziałał na Ciebie trening 3dniowy.
    • 0

    #6
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    jechałem wczesniej 3 dniowym, i bylo ok, 4 dniowy tez bedzie ok z jego stażem, przeciez nie cwiczy on 3 miesiace , po 17 miechach spokojnie moze jechac 4 dniowym, bez przesadyzmu hardkorowy koksie %-)
    • 0

    #7
    MaciuŚ

    MaciuŚ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Drugi cykl na mono, stosuję obecnie, wita, bcaa. Modlitewnika chciałem uniknąć bo mam go w każdym planie, coś nowego by się przydało. Wolne ciężary.
    • 0

    #8
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    rozumiem, noto jedz dalej, noi dokup sobie przedtreningowke skoro to 2 cykl ;[
    • 0

    #9
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Trening poprawny możesz jak najbardziej nim ćwiczyć z tym stażem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko