witam, prosze o ocene planu,
konkretnie chodzi mi o ćwiczenia czy są odpowiednie, dzięki
staz 1r


Wtorek; Klata + bary(przód+bok) + triceps
Czwartek; Plecy+ biceps+ przedramie
Sobota; Nogi + bary(tył)

Wtorek;

Klatka:
-Gilotyna na skosie + smith 3s 10-6
-wyciskanie sztangi płasko 3s 10-6
-wycisk sztangi skos- + wycisk hantli skos- z suplinacją 2s 10-6
-rozpietki brama góra 3s 10-6

Bary(przór+bok);
Arnoldki 3s 10-6
Wycisk na Smith z przed głowy 3s 10-6
Unoszenie klamry wyciąg dolny(bok) 3s 10-6

Triceps;
Francuz sztangą siedząc 3s 10-8
Francuzkie hantlami leżąc na ławce z pronacją 3s 10-8
Wyciąg górny 3s 10-8

Czwartek;

Plecy:
Wyciąg górny za głowę 3s 10-6
Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10-6
Wiosłowanie klamrami wyciąg dolny 3s 10-6
MC 3s 10-6

Biceps;
Uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-8
Uginanie hantlami siedząc 3s 10-8
Uginanie hantla w opadzie tułowia 3s 10-8



Przedramię;
Uginanie tyłem do wyciągu 3s 10x
Uginanie hantla nachwytem + podchwytem 3s 10x


Sobota;

Nogi;
Przysiady 5s 10-4(3 lekko, 2 max)
MC na prostych 3s 10
Wyprosty + uginanie podudzi na maszynie 3s 10-8

Łydki;
Łydkownica 4s 10x
(1 seria ćwiczenia typu( 20wspiec, 10 jednonóż, 15 wspięc, 10 jednonóż itd.)


Bary (Tył);
Unoszenie hantli w tył leząc na ławce 3s 10-6
Rozpietki tył 3s 10-8

Przeczytaj ponownie : http://www.kfd.pl/tr...97#entry2363597