Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Puchaty2008

Puchaty2008

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    witam, prosze o ocene planu,
    konkretnie chodzi mi o ćwiczenia czy są odpowiednie, dzięki :teletubbies:
    staz 1r


    Wtorek; Klata + bary(przód+bok) + triceps
    Czwartek; Plecy+ biceps+ przedramie
    Sobota; Nogi + bary(tył)


    Wtorek;

    Klatka:
    -Gilotyna na skosie + smith 3s 10-6
    -wyciskanie sztangi płasko 3s 10-6
    -wycisk sztangi skos- + wycisk hantli skos- z suplinacją 2s 10-6
    -rozpietki brama góra 3s 10-6

    Bary(przór+bok);
    Arnoldki 3s 10-6
    Wycisk na Smith z przed głowy 3s 10-6
    Unoszenie klamry wyciąg dolny(bok) 3s 10-6

    Triceps;
    Francuz sztangą siedząc 3s 10-8
    Francuzkie hantlami leżąc na ławce z pronacją 3s 10-8
    Wyciąg górny 3s 10-8

    Czwartek;

    Plecy:
    Wyciąg górny za głowę 3s 10-6
    Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10-6
    Wiosłowanie klamrami wyciąg dolny 3s 10-6
    MC 3s 10-6

    Biceps;
    Uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-8
    Uginanie hantlami siedząc 3s 10-8
    Uginanie hantla w opadzie tułowia 3s 10-8



    Przedramię;
    Uginanie tyłem do wyciągu 3s 10x
    Uginanie hantla nachwytem + podchwytem 3s 10x


    Sobota;

    Nogi;
    Przysiady 5s 10-4(3 lekko, 2 max)
    MC na prostych 3s 10
    Wyprosty + uginanie podudzi na maszynie 3s 10-8

    Łydki;
    Łydkownica 4s 10x
    (1 seria ćwiczenia typu( 20wspiec, 10 jednonóż, 15 wspięc, 10 jednonóż itd.)


    Bary (Tył);
    Unoszenie hantli w tył leząc na ławce 3s 10-6
    Rozpietki tył 3s 10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeczytaj ponownie : http://www.kfd.pl/tr...97#entry2363597
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko