Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
killer1996

killer1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrząb
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Mam 15 lat i ćwicze już 6 miesięcy. Posiadam ławkę płaską i skośną, sztangę prostą i łamaną, 2 hantelki, grążek, poręcze, modlitewnik
    i prosty wyciąg. Chciałbym żeby ktoś doświadcznony ocenił mój plan treningowy i jak bedzie trzeba wprowadził jakies poprawki. Z góry dziekuje.


    Dzień 1
    Plecy + Biceps
    1.Podciąganie na drążku nachwytem- 4*max
    2.Wiosłowanie Pendlay’a- 12,10,10,8
    3.MC-12,12,10,10
    4.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną-12,10,10,8
    5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplikacją-12,10,10
    6.Modlitewnik-10,8,8

    Dzień 2
    Klatka + Triceps + Przedramię
    1.Wyciskanie sztangi płasko-12,10,10,8
    2.Wyciskanie sztangi skos górny-12,10,10,8
    3.Rozpiętki na ławce skos górny-12,12,10,10
    4.Wyciskanie francuskie leżąc-12,10,10,8
    5.Pompki na poręczach-3*max
    6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,10,10
    7.Przedramie podchwyt-12,10,10
    8.Przedramie nachwyt-12,12,10

    Dzień 3
    Nogi + Barki + Kaptury
    1.Przysiady ze sztangą na karku-15,12,10,8
    2.Wykroki-12,10,8,8
    3.MC na prostych nogach-10,10,8,8
    4.Wspięcia na palce ze sztangą-15,12,12,10,10
    5.Wyciskanie sztangi zza głowy-12,10,10,8
    6.Podciaganie sztangi do brody-12,10,10
    7. Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu -10,10,8
    8.Szrugsy-15,12,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Standardowo, ładnie.
    Poucinaj tylko serii ;)
    • 0

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ćwiczenia na barki zmień na :
    1.Wyciskanie sprzed głowy
    2.Unoszenie w opadzie tułowia
    3.Unoszenie bokiem w górę.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ćwiczenia na barki zmień na :
    1.Wyciskanie sprzed głowy
    2.Unoszenie w opadzie tułowia
    3.Unoszenie bokiem w górę.

    Nic nie musi zmieniać bo jest ok
    • 0

    #5
    wariiat

    wariiat

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    mam pytanie zakladajac ze mam taki sam jak kolega zakladajacy temat to co zamienic jesli mam wade postawy i okragle plecy? np. co za MC?
    • 0

    #6
    Strzała4

    Strzała4

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    W sumie też mam 15 lat. Ale czy MC to nie jest złe ćwiczenie jak na ten wiek ?? Chodzi mi o kręgosłup...
    • 0

    #7
    wariiat

    wariiat

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    na pewno jesli masz problem z kregoslupem to nie rob, ale jesli masz prosty kregoslup to mozesz robic, ale nie uzywaj duzych ciezarow n
    • 0

    #8
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    na okrągłe plecy polecam wiosłowanie nachwytem w szerokim chwycie, powinno skracać mięśnie grzbiety i prostować nieco plecy, może ktoś inny jeszcze coś zasugeruje. co do planu jest ok, tak jak kolega wyżej radził, przytnij gdzieniegdzie serii, pytanie do autora- nie lepiej trenować barki przed nogami?

    Edytowany przez Jake84, 11 luty 2012 - 00:52 .

    • 0

    #9
    killer1996

    killer1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrząb
    • Staż [mies.]: 24
    Może i lepiej ale ja wole trenować nogi na początku a potem barki. Dzięki w szystkim za pomoc :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko