*Triceps + Biceps + Przedramie
-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4x5-8
-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
zostaje jednak przy tym planie.. tylko mam jeszcze pytanie... czy nie za duzo tych serii/powtórzeń ?

albo zrób tak , Poniedzialek Klata+Tric , Sroda Plecy+bic , Piatek Barki , Sobota Nogi. I wrzuc gdzies przedramie i Bedzie Git.

to bym robił zwykły split i zwykłe serie...i gdzie wtedy mam priorytet ?

ok to rób jak uwazasz , ale 2 duzych partii sie nie robi razem jednego dnia. a co do serii/powtorzen to na duze partie 12 powtorzen a male 9 :)

a gdzie masz połączenie dwóch dużych partii ?