Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Hardcorowy Koksu

~Hardcorowy Koksu

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Poniedziałek- Klata + Biceps
    -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12-8
    -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
    -rozpietki skos 4x12-8

    -uginanie ze sztanga łamaną 3x12-8
    -uginanie o kolano 3x12-8
    -uginanie na ławce skośnej na przemian hantlami 3x12-8

    Środa- Plecy + Triceps + Przedramie
    -podciaganie do klatki 4x12
    -wiosłowanie podchwytem 4x12-8
    -mc 4x12-8

    -wyciskanie wasko 3x12-8
    -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-8
    -prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-8

    -uginanie ze sztanga nadchwytem 3x12-8
    -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 3x12-8
    -zwijarka 3xmax

    Piątek- Nogi + Barki + Kaptury
    -prostowanie na maszynie 3x12-8
    -przysiady 3x12-8
    -mc na prostych nogach 3x12-8
    -żuraw 3x12
    -wspiecia na palce 3x12-8
    -osle wspiecia 3x12-8

    -Arnoldki 4x12-8
    -unoszenie bokiem 3x12-8
    -face pull 3x12-8

    -szrugsy 4x12-8


    czy nadaje sie ten plan ? celem jest masa :) (wiem, ze niedawno zkładałem temat pod innym katem lecz zmieniłem swoje plany)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MrKarlKox

    MrKarlKox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowroclaw
    • Staż [mies.]: 08
    MI sie podoba ale na plecy zaczynalbym od mc zawsze:)Chyba sobie go przetestuje:D
    • 0

    #3
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    O kolanko dałbym na koniec.
    Przedramieniu myślę że zwijarka niepotrzebna.
    Przysiad daj na początek
    • 0

    #4
    Barti!

    Barti!

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    tak jak powyżej

    MC na początek i przysiady. bicek o kolano na końcu.
    • 0

    #5
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x
    a ja bym nogi wywalił z 3 dnia przeniósł na 1dzien jako 1 cw.
    mc jako 1 cw.
    czemu tak malo cw na nogi ?
    robisz progres ?
    jak wyglada dieta ?
    • 0

    #6
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30

    a ja bym nogi wywalił z 3 dnia przeniósł na 1dzien jako 1 cw.
    mc jako 1 cw.
    czemu tak malo cw na nogi ?
    robisz progres ?
    jak wyglada dieta ?


    kolego jak uzupełnisz profilek to pogadamy...

    Poniedziałek- Klata + Biceps
    -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12-8
    -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
    -rozpietki skos 4x12-8

    -uginanie ze sztanga łamaną 3x12-8
    -uginanie na ławce skośnej na przemian hantlami 3x12-8
    -uginanie o kolano 3x12-8

    Środa- Plecy + Triceps + Przedramie
    -mc 4x12-8
    -podciaganie do klatki 4x12
    -wiosłowanie podchwytem 4x12-8

    -wyciskanie wasko 3x12-8
    -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-8
    -prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-8

    -uginanie ze sztanga nadchwytem 3x12-8
    -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 3x12-8
    -zwijarka 3xmax

    Piątek- Nogi + Barki + Kaptury
    -przysiady 3x12-8
    -prostowanie na maszynie 3x12-8
    -mc na prostych nogach 3x12-8
    -żuraw 3x12
    -wspiecia na palce 3x12-8
    -osle wspiecia 3x12-8

    -Arnoldki 4x12-8
    -unoszenie bokiem 3x12-8
    -face pull 3x12-8

    -szrugsy 4x12-8

    teraz powinno byc ok
    • 0

    #7
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Dorzuć serii na nogi (czworogłowy). Ogólnie ok.

    Edytowany przez .Piotr., 08 grudzień 2011 - 19:15 .

    • 0

    #8
    Marrian

    Marrian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 13
    mam pytanie, nie chce zakladac specjalnie nowego tematu
    mam zamiar robic prawie taki sam plan i co do wioslowania:
    zamiast 4 serii podchwytem, przejdzie robić 2 serie nachwyt i 2 podchwyt?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #10
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Poniedziałek- Klata + Biceps
    -wyciskanie sztangi płasko 4x12-8
    -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
    -rozpietki skos 4x12-8 (czy brama bedzie lepsza ?)

    -uginanie ze sztanga łamaną 3x12-8
    -uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x12-8
    -uginanie o kolano 3x12-8

    Środa- Plecy + Triceps + Przedramie
    -mc 4x12-8
    -podciaganie do klatki 4x12
    -wiosłowanie podchwytem 4x12-8

    -wyciskanie wasko 3x12-8
    -wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12-8
    -prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 3x12-8

    -uginanie ze sztanga nadchwytem 3x12-8
    -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 3x12-8
    -zwijarka 3xmax

    Piątek- Nogi + Barki + Kaptury
    -sównica skośna 3x12-8
    -prostowanie na maszynie 3x12-8
    -uginanie nog w lezeniu 3x12-8
    -wspiecia na palce 3x12-8
    -osle wspiecia 3x12-8

    -wyciskanie sztangi z przed głowy (lub wyciskanie hantli?) 4x12-8
    -unoszenie bokiem 3x12-8
    -face pull 3x12-8

    -szrugsy 4x12-8

    Nie zacząłem jeszcze tego planu.. po rozmowie z "trenerami" sam sie juz pogubiłem, bo cała moja rozpiska podobno jest do wymiany i do niczego... uwzgledniłem trochę zmian.. mam nadzieje, ze jest dobrze
    • 0

    #11
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    dodam jeszczę, ze moim priorytetem są ramiona lecz nie wiem jak mam to uwzglednić w planie
    • 0

    #12
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Cięzko by było zrobić Biceps+Triceps na jednym treningu przy tym ze 3x w tyg trenujesz.
    Daj Biceps do pleców a triceps do klaty, zawsze będzie to jakies dodadkowe obciążenie na te partie.
    • 0

    #13
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    jeśli bedzie trzeba to mogę chodzić nawet 4 razy w tygodniu
    • 0

    #14
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Z tym stażem możesz spokojnie trenować 4 razy na tydz.
    • 0

    #15
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    to jak to rozplanować ?
    • 0

    #16
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyrzuć przedramię z środy do poniedziałku ponieważ po treningu pleców przedramiona są już wyczerpane.
    • 0

    #17
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    moze byc takie połaczenie ?
    poniedziałek- Klatka+przód i bok barków
    środa- Plecy + tył barków + kaptury
    czwartek- Uda + łydki
    piątek- Triceps+Biceps+Przedramię
    • 0

    #18
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

    moze byc takie połaczenie ?
    poniedziałek- Klatka+przód i bok barków
    środa- Plecy + tył barków + kaptury
    czwartek- Uda + łydki
    piątek- Triceps+Biceps+Przedramię


    1 Nie rób nóg dzień po plecach.
    2 Trening 3 dni pod rząd nie bardzo mi się widzi. Najlepiej 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu.
    • 0

    #19
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    wiec może coś takiego ?

    poniedziałek- Klata + przód barków + bok barków
    wtorek plecy + tył barków + kaptury
    sroda WOLNE
    czwartek- nogi
    piatek- triceps + bicep + przedramie
    • 0

    #20
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Jest ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko