Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kozło97

kozło97

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 21

Do oceny(poprawek):

 

 

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10

- leżąc na poziomej, przenoszenie sztangielki za głowe 3x10

- leżąc na skosie wyciskanie 3x12

 

2.Biceps:

- Uginanie ze

sztangą stojąc(szeroko) 4x12-10

- uginanie hantlami z suplinacją 4x10

 

3.Brzuch:

-brzuszki. 4x12

 

 

 

ŚRODA

1. Plecy:

-Martwy Ciąg 3x10

- podciąganie na drążku 4x max

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10

 

2.Triceps

- wyciskanie francuskie na ławce płasko 3x10

- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie, delikatny skos (15 stopni) 3x10

-pompki w podporze tyłem 3x12

 

3.Brzuch:

-brzuszki. 4x12

 

PIĄTEK

1.Nogi

- Przysiad ze sztangą - 4x8-10

- Wykroki ze sztangą na plecach 3x10

- Unoszenie się na palcach 4x10

2.Barki:

- wyciskania żołnierskie stojąc 4x10

- unoszenia hantli na boki 3x12

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

3.Kaptur:

- szrugsy 4x12

4.Brzuch:

-brzuszki. 4x12


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w sumie standardowy split, z nogami na odczep się ;)


    • 1

    #3
    kozło97

    kozło97

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    no troche tak.  :-P


    • 0

    #4
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W nogach daj coś typowo na dwójki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko