Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na masę 2 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PinkFloyd

PinkFloyd

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam! Mój staż 15 miesięcy. Mój wiek 20 lat. Od września zeszłego roku skok wagi z 72 do 82kg, jestem ekto i bardzo bardzo wolno przybieram na masie, pomimo, że dietę trzymam i pracuję nad nią jak tylko mogę. Przestałem ostatnio palić mam nadzieję, że i na siłowni przyniesie to rezultaty. Trenowałem FBW 2/3 razy w tyg jednak wydaje mi się, że potrzebuję większego bodźca. Co sądzicie o takim planie?

     

    Jakie ćwiczenia, ich kolejności i ilość serii byście zmienili? Z góry dzięki i pozdrawiam :)

     

    PLAN 0 -w domu
    Brzuch karimata + skośne hantlą
     
     
    PLAN A (klatka barki triceps brzuch)
     
    Wyciskanie sztangi ujemnie - Smith 4s
    Hantle ze spięciem dodatnio 4s
    Hantle ze spięciem płasko 2s
    Rozpiętki na bramce z górnego wyciągu 4s
     
    Wyciskanie sztangi zza karku 5s
    Unoszenie hantli bokiem - maszyna 2
    Unoszenie hantli na prostych rękach na boki 2
     
    Dipsy 3s (ponieważ słabo mi to idzie, max 6 powt - robię bo siła w tricepsie + dół klatki)
    Prostowanie ramion na wyciągu z linką 3s
    Francuskie maszyna 2s
     
    Unoszenie prostych nóg 2s na max
    Allahy - zmiejszanie ciężaru o 1 jednostkę (3 razy) robiąc max ilość powt. 
     
     
     
    PLAN B (nogi plecy biceps brzuch)
     
    Przysiady ze sztangą na barkach 20kg,30,50,60,70,50,50kg max powt - (7s ogólnie)
    Uginanie nóg w leżeniu 4serie
     
    Wiosłowanie sztangą 4s
    Podciąganie/drążek do karku 4s
    Co proponujecie dodać poza martwym ciągiem i ile serii? 
     
    Uginanie młotkowo 3s
    Sztanga łamana 3s
    Uginanie na modlitewniku z wyciągu dolnego uchwyt płaski 3s
     
    Unoszenie prostych nóg 2s na max
    Allahy - zmiejszanie ciężaru o 1 jednostkę (3 razy) robiąc max ilość powt. 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    3 razy w tygodniu to minimum siłki.


    • 0

    #3
    PinkFloyd

    PinkFloyd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Nie mogę poświęcić tyle czasu chociaż bardzo bym chciał. A to raz w tygodniu na mięsień nie jest dobrze wystarczająco?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Z uwagi na to, że możesz trenować tylko 2x w tyg, tym bardziej proponuję fbw.

     

    Dla zwiększenia intensywności na przykład super serie.


    • 0

    #5
    PinkFloyd

    PinkFloyd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Nie mogę zrobić po 3 serie na partie ponieważ czuję się niedosycony, a robiąc na duże po 5 praktycznie 2x tyg, bez carbo podczas treningu wyszedlbym na czworaka po każdym, robiąc i przysiady i wiosłowanie i klatę itd. ciężko mi się zdecydować, ostatnio mam jakoś zastój
    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Więc ogarnij trening Push&Pull. Coś pomiędzy FBW, a splitem tradycyjnym.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko