Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na 4 dni - priorytet ramiona

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
wojrog

wojrog

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 25
    Witam mój poprzedni trening był opracowany przez serwis plany suple net . Realizowałem go przez prawie 4 mieś i doszedłem do momętu stagnacji chciałbym go teraz jakoś zmodyfikowac dodam ze pomimo priorytetu jakim były ramiona nie udało mi się zbytnio ich poprawic . Jak myslicie gdzie jest błąd w mojim planie ??

    Pon:
    Biceps + triceps:

    Podciąganie wąsko z obciążeniem + Pompki w podporze tyłem 4x 8,6,5,4
    uginanie sztangi łamanej stojąc + wyciskanie francuzkie 3x 8,6,4
    Uginanie w opadzie tłowia + prostowanie w opadzie tłowia w oparciu o ławkę 2 x15

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków hantle / sztanga 2x15 – 20
    Zwis na drążku 1x

    Wtorek:
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na karku 5x5
    Wykroki ze sztangą 4x10 – 12
    Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
    Łydki:
    Wspięcia stojąc ze sztangą + wspięcia siedząc 3x20

    Czwartek :

    Klatka:
    Wyciskanie szangi na ławce poziomej 5x5
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 – 12
    Rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla leżąc 2x15
    Barki:
    Arnoldki 3x10- 12
    Unoszenie hantli na boki 2x15

    Piątek:
    Plecy:

    Martwy ciąg klasyczny 5x5
    Podciąganie na drążku szeroko do klatki nachwytem 4x10 - 12
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 – 15
    Tył barku:
    Unoszenie hantli w opadzie 3x15
    Kaptury:
    Szrugsy ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną + szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 - 20


    Brzuch (wtorek i piątek po treningu)
    Spięcia leżąc 2max
    Unoszenie nóg w zwisie 2xmax
    Skręty ze sztangą na barkach 2x15 - 20

    Edytowany przez wojrog, 05 sierpień 2012 - 12:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko