Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na 4 dni - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamil27111989

kamil27111989

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Siemcia.

    Nie chce mi się uzupełniać profilu jak co wejdźcie na profil Kamil2711, który też jest mój ale nie umiem się na niego zalogować (w tej kwestii proszę Jaro, Imadło lub Grzegorza o pomoc). Chcę z Wami się podzielić moim treningiem na masę i zobaczyć co powiecie.;)

    Więc jedziemy z tym koksem.;)

    I Klata + biceps
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztanga skos + 12-10-8-6
    2. Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
    3.Dipsy 4x max
    4. Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej + 12-10-8-6
    5. Przenoszenie hantla 12-10-8-6
    Biceps:
    1. Uginanie z hantlami (supinacja)w siadzie na ławce zmieniając kąt oparcia po każdej serii 12-10-8-6
    2. Uginanie ze sztangą łamaną szeroko leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12-10-8-6
    3. Uginanie młotkowe o kolano 12-10-8-6

    II. Nogi przedramię
    1. Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-6
    2. MC na prostych nogach 12-10-8-6
    3. Prostowanie ud na maszynie 12-10-8-6
    4. Zginanie ud na maszynie 12-10-8-6
    5. Wspięnia na palce ze sztangą na plecach 20-25-30-max
    Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwyt/ nachwyt 30-20-10-max

    III. Plecy Triceps
    1. Podciąganie na drążku do klatki, szeroko 4 x max
    2. MC 12-10-8-6
    3. Ściąganie wąsko do klatki 12-10-8-6
    4 Wiosło sztangą/ końcem sztangi 12-10-8-6
    5. Ściąganie linki dolnego wyciągu do pasa12-10-8-6
    Triceps:
    1. Pompki odwrotne 12-10-8-6
    2. Wyciskanie hantla zza głowy 12-10-8-6
    3. Ściąganie liny górnego wyciągu 12-10-8-6

    IV. BArki kaptur
    1. Arnoldki siedząc 12-10-8-6
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
    3. Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
    4. Wznosy boczne siedząc 12-10-8-6
    5. Odwodzenie ramion w tył na bramie 12-10-8-6
    6. Szrugsy z hantlami z boku 12-10-8-6

    Domyślam się, że jest przeładowany ten plan o parę serii.;) Pewnie to jest pierwsze co powiecie. Ćwiczenia są pozmieniane względem poprzedniego planu, którym leciałem 2 miesiące, teraz jestem w trakcie 2 tygodnia przerwy regenarycjnej. Mam zamiar tym planem lecieć do marca i przybrać jak najwięcej nie zważając na tłuszcz, w który cieżko obrastam teraz mam +/- 12 bf, więc jak co zdążę przyredukować. Co powiecie. Bardziej chciałbym abyście zwrócili uwagę na ćwiczenia i ich kolejność niż na serie i powtórzenia bo wiem, że jest lekko przeładowany ale takim treningiem mocnym super mi się ćwiczy.;)

    Pozdrówka.:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Chcesz czy nie chcesz, musisz uzupełnić profil bo inaczej nie ma jak Tobie pomóc.
    • 0

    #3
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    http://www.kfd.pl/ka...11-m183911.html Teraz powinno działaś...

    Niestety nie działa mój link do profilu, nie wiem czemu...Wpisz w wyszukiwarce wg autora kamil2711 i tam jest mój profil na któy nie mogę się zalogować. Nie wiem czemu. Ten profil jest przejściowy mam nadzieję...

    Edytowany przez **IMADŁO**, 16 grudzień 2012 - 10:35 .
    Poprawiony link

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie trening przeładowany.
    • 0

    #5
    mfmk

    mfmk

      Kocham Dorke :)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Siemcia.

    Nie chce mi się uzupełniać profilu jak co wejdźcie na profil Kamil2711, który też jest mój ale nie umiem się na niego zalogować (w tej kwestii proszę Jaro, Imadło lub Grzegorza o pomoc). Chcę z Wami się podzielić moim treningiem na masę i zobaczyć co powiecie.;)

    Więc jedziemy z tym koksem.;)

    I Klata + biceps
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztanga skos + 12-10-8-6
    2. Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
    3.Dipsy 4x max
    4. Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej + 12-10-8-6
    5. Przenoszenie hantla 12-10-8-6
    Biceps:
    1. Uginanie z hantlami (supinacja)w siadzie na ławce zmieniając kąt oparcia po każdej serii 12-10-8-6
    2. Uginanie ze sztangą łamaną szeroko leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12-10-8-6
    3. Uginanie młotkowe o kolano 12-10-8-6

    II. Nogi przedramię
    1. Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-6
    2. MC na prostych nogach 12-10-8-6
    3. Prostowanie ud na maszynie 12-10-8-6
    4. Zginanie ud na maszynie 12-10-8-6
    5. Wspięnia na palce ze sztangą na plecach 20-25-30-max
    Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwyt/ nachwyt 30-20-10-max

    III. Plecy Triceps
    1. Podciąganie na drążku do klatki, szeroko 4 x max
    2. MC 12-10-8-6
    3. Ściąganie wąsko do klatki 12-10-8-6
    4 Wiosło sztangą/ końcem sztangi 12-10-8-6
    5. Ściąganie linki dolnego wyciągu do pasa12-10-8-6
    Triceps:
    1. Pompki odwrotne 12-10-8-6
    2. Wyciskanie hantla zza głowy 12-10-8-6
    3. Ściąganie liny górnego wyciągu 12-10-8-6

    IV. BArki kaptur
    1. Arnoldki siedząc 12-10-8-6
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
    3. Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
    4. Wznosy boczne siedząc 12-10-8-6
    5. Odwodzenie ramion w tył na bramie 12-10-8-6
    6. Szrugsy z hantlami z boku 12-10-8-6

    Domyślam się, że jest przeładowany ten plan o parę serii.;) Pewnie to jest pierwsze co powiecie. Ćwiczenia są pozmieniane względem poprzedniego planu, którym leciałem 2 miesiące, teraz jestem w trakcie 2 tygodnia przerwy regenarycjnej. Mam zamiar tym planem lecieć do marca i przybrać jak najwięcej nie zważając na tłuszcz, w który cieżko obrastam teraz mam +/- 12 bf, więc jak co zdążę przyredukować. Co powiecie. Bardziej chciałbym abyście zwrócili uwagę na ćwiczenia i ich kolejność niż na serie i powtórzenia bo wiem, że jest lekko przeładowany ale takim treningiem mocnym super mi się ćwiczy.;)

    Pozdrówka.:)


    trening jest tak bez sensu ułożony, że szkoda.....
    klatka z bicepsem, plecy z tricepsem??
    plecy po nogach??

    skoro na barki żeś sobie rozpisał 6 ćwiczeń to na nogi wypadałoby z 12 napisać skoro małą partię tak katujesz.
    ogólnie bez sensu.
    • 0

    #6
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Wcześniej miałem klatkę z trcepsem a plecy z bicepsem, więc to postanowiłem zamienić. Barki traktuję jak dużą partię. Plecy są po dniu przerwy po nogach...
    • 0

    #7
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Imadło. To zostać przy klasycznej zasadzie, że na duże partie 12 serii na małe 9? Myślałem, żeby teraz w sumie ostatnie trzy miesiące przetargać mięśnie na maksa, żeby były jak najbardziej skatowane. Domyślam się, że dużo serii. To zostać klasycznie 12-10-8? I czy ćwiczenia jakieś pozmieniać? Generalnie chodzi o kolejność, bo ćwiczenia dostosowałem tak, żeby nie powtarzały się z poprzednim planem zostawiając podstawy takie jak MC, przysiady ze sztangą, wyciskania...
    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    klatka z bicepsem, plecy z tricepsem??

    To akurat dobry pomysł - spróbuj a zobaczysz. :ziober:
    • 0

    #9
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Jednak zmiana na klasykę.
    Klata biceps
    1. Wyciskanie sztangi skos+ 12-10-8
    2. Wyciskanie hantli płasko 12-10-8
    3. Dipsy 12-10-8
    4. Rozpiętki na ławce skośnej + 12-10-8
    Biceps
    1. Uginanie z hantlą (supinacja) 12-10-8
    2. Uginanie ze sztangą łamaną w leżeniu na ławce 12-10-8
    3. Uginanie młotkowe o kolano 12-10-8


    Nogi:
    1. Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8
    2. Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
    3. MC na prostych nogach 12-10-8
    4. Uginanie nóg na maszynie 12-10-8
    5. Łydka- wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20-25-30-max


    Plecy triceps
    1. Podciąganie na drążku do karku/klatki 3xmax
    2. MC 12-10-8
    3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce 12-10-8
    4. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 12-10-8
    Triceps:
    1. Pompki odwrotne 12-10-8
    2. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8
    3. Ściąganie liny górnego wyciągu 12-10-8

    Barki kaptur
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
    2. Wznosy boczne 12-10-8
    3. Podciąganie sztangi do brody 12-10-8
    4. Odwodzenie ramion z linką 12-10-8
    5. Szrugsy z hantlami 12-10-10-8

    Trening pon, wtorek, czw, pt.
    Brzuch co 2 dzień A6W- fajnie na mnie działa.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko