Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na 4 dni do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Woźniak96

Woźniak96

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam!

Ćwiczę już 2 lata z 2 przerwami po 2 i 2,5 miesiąca waże 66kg i chcę przytyć w tym cyklu do 68-70. 3 poprzednie cykle które przerabiałem to FBW i dla odmiany chciałem zrobić splita. Porsze o ocenę i ewentualną poprawe ćwiczeń.

 

Dzień1 klata+triceps
1.WL hantle płasko 4x 8-12
2.WL sztangą skos 3x 8-12
3.Rozpiętki 3x 12-15
4.Przenoszenie hantla za głowe 2x 12-15
5.Francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 8-12

Dzień 2 Plecy
1.Podciąganie szeroki nachwytem 4x 8-12
2.Martwy ciąg 4x 8-12
3.Wiosłowanie nachwytem 3x 8-12
4.Wiosłowanie hantelką jednorącz 3x 8-12
5.Szrugsy 2x 12-15

Dzień 3 Barki+Biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
2.Podciąganie sztangi do brody 3x 8-12
3.Unoszenie bokiem 3x 8-12
4.unoszenie hantli przed sobą 3x 8-12
5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 8-12
6.Modlitewnik 3x 8-12

Dzień 4 Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-12
2.Wykroki ze sztangą 3x 8-12
3.Syzyfki 3x 8-12
4.Zuraw 4x 8-12
5.Wspięcia stojąc 3x 12-15
6.Wspięcia siedząc 3x 12-15


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Warzywa po treningu? , Nowy 4-DNIOWY PLAN TRENINGOWY | masa , Trening do korekty | Potrzebuje korekty do aktualnego planu treningowego. , Plan 100 pompek a trening całego ciała , 3-dniowy Trening Split | Cel Masa

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    brzuch? czemu tylko 1  ćwiczenie na tric, a na bic 2 ?


    • 0

    #3
    Woźniak96

    Woźniak96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co dodoać do trica? A na brzuch to ABS moge ćwiczyć??


    • 0

    #4
    Woźniak96

    Woźniak96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień1 klata+triceps
    1.WL hantle płasko 4x 8-12
    2.WL sztangą skos 3x 8-12
    3.Rozpiętki 3x 12-15
    4.Przenoszenie hantla za głowe 2x 12-15

    5.PWPT
    5.Francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 8-12


     

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    5.PWPT

    ?

     

    jakie dni?


    • 0

    #6
    Woźniak96

    Woźniak96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień1 klata+triceps Poniedziałek
    1.WL hantle płasko 4x 8-12
    2.WL sztangą skos 3x 8-12

    3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12
    4.Rozpiętki 3x 12-15
    5.Przenoszenie hantla za głowe 2x 12-15
    6.Francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 8-12

    Dzień 2 Plecy Wtorek
    1.Podciąganie szeroki nachwytem 4x 8-12
    2.Martwy ciąg 4x 8-12
    3.Wiosłowanie nachwytem 3x 8-12
    4.Wiosłowanie hantelką jednorącz 3x 8-12
    5.Szrugsy 2x 12-15

    Dzień 3 Barki+Biceps Czwartek
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
    2.Podciąganie sztangi do brody 3x 8-12
    3.Unoszenie bokiem 3x 8-12
    4.unoszenie hantli przed sobą 3x 8-12
    5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 8-12

    6.Młotkowe 2x 8-12
    7.Modlitewnik 2x 8-12

    Dzień 4 Nogi Piątek
    1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-12
    2.Wykroki ze sztangą 3x 8-12
    3.Syzyfki 3x 8-12
    4.Zuraw 4x 8-12
    5.Wspięcia stojąc 3x 12-15
    6.Wspięcia siedząc 3x 12-15

     

    Poprawiłem, może być?

    Na triceps dałem 2 ćwiczenia bo przed nim mam klate i w tym mocno pracuje triceps i tylko na dobicie dałem 2. A na biceps poprawiłem i są 3 ćwiczenia. PWPT wywaliłem zupełnie.

     


    • 0

    #7
    Woźniak96

    Woźniak96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Teraz może być??


    • 0

    #8
    andrzej1994

    andrzej1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 38

    Jest dobrze tylko wyciskanie wąsko daj przed francuskim


    • 1

    #9
    Woźniak96

    Woźniak96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki wielkie masz +


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko