Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na 3 dni na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemkoooo

przemkoooo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Zanim podam trening to od razu napisze, ze na silce cwicze juz 6 mies, zazwyczaj bylo to ciagle fbw, i robilem po tydzien/dwa przerwy i znow zmieniajac cwiczenia.
Fbw robilem na prostej silowni, a teraz splita zmierzam zaczac na takiej z pelnym wyposazeniem :)

Poniedzialek
Klata
Wyciskanie na skosnej piramidka - 8 ( dodawac po 5 kg co serie az do spalenia)
Wyciskanie na plaskiej piramidka - 6 ( dodawac po 5 kg co serie az do spalenia)
Lawka smitha max ( tutaj chce zaczac od danego ciezaru i dac maxa , potem zmniejszyc go i z minimalna przerwa robic znow i znow zmniejszyc i znow zrobic i koniec )
Brama 12 10 8
Triceps
Prostowanie z wyciagu z tylu 3x8
Prostowanie reki z wyciagu jednoracz 3x8
Pompki na poreczach 2max ( ostatnio robilem to na fbw zastapic to czyms tak to ?)
Brzuch
Unoszenie nog zgietych 3max
Russian twist na wyciagu 3max
Unoszenie nog na lawce skosnej 2max
Spiecia brzucha 2max

Sroda
Plecy ( dawac martwy ciag? czy moze taka laweczka co leze na niej i tylko takie sklony robie ? )
Martwy ciag 3x8 6
Wioslowanie jednym koncem 3x8
Wioslowanie hantlami 3x10
Przyciaganie linki z wyciagu 3x10
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Hantle na zmian siedzac 3x8
Wyciag 2x25
Przedramiona
Superseria ( tutaj najpierw gora dol gora dol i dwa razy tak )
Uginanie nadgarstkow do gory 20
Uginanie nadgarstkow na dol 20

Piatek
Nogi
Wykroki 2x10
Suwnica - piramidka 6 powt ( dodawac po 5kg az do spalenia )
Uginanie nog w lezeniu 3x10
Lydki
Wspiecia na palcach 2max
Wspiecia na pietach 2max
Barki
Wyciskanie hantelkami 3x8
Podciaganie sztangi do brody 3x8
Superseria x2
Unoszenie ramion przodem 10
Unoszenie ramion bokiem 10

Unoszenie ramion w opadzie 3x8
Kaptury
Wznosy barkow 2x10

Prosze o opinie co ew. wymienic:)
Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
przemkoooo

przemkoooo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
prosze o opinie!
  • 0

#3
JedenDwaTrzy

JedenDwaTrzy

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Uzupełnij profil do końca.
    • 0

    #4
    przemkoooo

    przemkoooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Co dokladnie chcesz wiedziec? bo w profilu to sa prawie tylko obwody, a to chyba nie jest konieczne do treningu ?
    Wiek: 16
    Waga: 77
    Wzrost 180
    Dieta: moze nie profesjonalna ale zdrowo sie odzywiam i staram sie dziennie zapelniac zapotrzebowanie bialka/ww/tluszczy :)
    Wczesniejszy trening : fbw 6 miesiecy, tak jak pisalem wyzej.
    Cel: masa
    nie wiem co moge jeszcze napisac.
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zrob polaczenie
    pon: klata, bic, tric
    sr: plecy, bary
    pt: nogi

    twoje polaczenie jest do d.py, ale bardzo modne wsrod osiedlowych koksow ;-)
    a jeszcze lepiej jak bys trening podzielil na 4 dni
    • 0

    #6
    przemkoooo

    przemkoooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czyta sie tez, ze nie warto robic plecow po ramionach.
    A samo to polaczenie wzialem tez z podwieszonych tematow z tego forum. I mysle ze jest ok, bo przy klacie pracuje tez triceps. a przy plecach, biceps
    Wypowie sie ktos jeszcze?
    • 0

    #7
    przemkoooo

    przemkoooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    re
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Połąćzenie standardowe - ok.
    Reszta nie bardzo ;)
    • 0

    #9
    przemkoooo

    przemkoooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Grzegorz, co dokladnie nie ok? co by tu wymienic? i w klacie jak napisalem na smitha, to mialem namysli to co sie siedzi i rekami wypycha ( pomylilem maszyny i jak nazywa sie to co opisuje ? )
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wymieniłbym wszystko ;)
    • 0

    #11
    przemkoooo

    przemkoooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wszystko? to jakie proponujesz cwiczenia ?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko