Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split na 3 dni - masa

- - - - - Do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ECKUS

ECKUS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Trenowałem 3 miesiące FBW, postanowiłem zmienić trening. Wymyśliłem coś takiego. Tam gdzie zmniejsza się ilość powtórzeń, zamierzam zwiększać ciężar w każdej serii. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje za pomoc.

     

    PON
     
    1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8
    2.Wyciskanie sztangielek skos góra 12-10-8-8
    3.Rozpiętki lekki skos 10-10-10
    4.Uginanie ramion, łamany 10-10-10-10
    5.Uginanie ramion, sztangielki 10-10-10-10
    6.Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 10-10-10-10
     
    ŚR
     
    1.Martwy Ciąg 12-10-10
    2.Wiosłowanie 12-10-8-8
    3.Wiosłowanie koncem sztangi 12-10-8-8
    4.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10-10-10-10
    5.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10-10-10-10 
    6.Kaptury 10-10-10-10
     
    PT
     
    1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
    2.Wykroki ze sztanga 12-10-8-8
    3.Wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8-8
    4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10-10
    5.Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Do wymiany.

    mało na nogi

    brak drążka

    biceps oczywiście przeładowany

    mało urozmaicony trening barków

     

    po za tym to split...weź się za coś ambitniejszego...

     

     

    pzdr


    • 0

    #3
    ECKUS

    ECKUS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    A takie coś byłoby dla mnie dobre ? Tylko nie mam drążka i suwnicy. Czym mógłbym zastąpić te dwa ćwiczenia ? 
     
     
    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
    - Martwy ciąg - 4 x 6-8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
     
    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
    - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
     
    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
    - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    przeładowany, oczywiście prócz nóg, na które dalej za mało %)


    • 0

    #5
    ECKUS

    ECKUS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Przecież to jest trening z podwieszonych tematów 


    • 0

    #6
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Weź poszukaj sobie trening FBW lub P&P


    • 0

    #7
    ECKUS

    ECKUS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Napisałem, że robiłem FBW 3 miesiące. Ten drugi który wkleiłem to jest Push/Pull + nogi


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    plan jest ok.


    • 0

    #9
    ECKUS

    ECKUS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    plan jest ok.

    Chodzi o P&P, tak ?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko