Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split - każda partia 2 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziom7897

ziom7897

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    Siema . polecono mi zeby kazdą parie ceiczyc dwa razy w tygodniu raz ciezko a raz lekko. i ciezko na wolnych ciezarach a lekko na maszynach i spróbóje tego

    A-klatka barki tric
    B-nogi plecy bic

    pon A Ciezko

    wyciskanie hantlami 12/10/8
    rozpietki 12/12
    przenosy 12/12

    wyciskanie z przed klatki12/10/8
    unoszenie w bok 12/12

    wyciakanie wasko 12/12/10
    francuz 12/10

    B-ciezko
    przysiad 12/12/10/8
    wykroki 12/12/10

    wiosłowanie 12/10/8
    wiosłowanie jednoracz12/12
    mc 12/12/8

    uginanie ze sztangą 12/12/10
    uginanie hantlami 12/10


    wolne


    A-lekko
    wyciskanie na atlasie 12/12/10
    rozpietki n aatlasie 12/12/8

    wyciskanie hantlami 12/12/10
    unoszenie w góre 12/10

    prostowanie na maszynie12/12
    odwrotne papki


    B-lekko
    prostowanie siedzac 12/12/8
    ugiananie podudzi 12/10/10

    sciaganie z górnego 12/10/10
    sciaganie z dolengo 12/12/10

    ugianie na modlitewniku 12/12
    uginanie z wyciagu 12/12



    i co o tym myslicie?? troche przeładowany ale spróbóje jak bd czół ze za ciezko to odpuscze i zrobie normalnego splita
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    Cwicze
    pon A
    wt B
    sr wolne
    czw a
    pt b
    sb wolne
    nd wolne i dodam ze to plan typowo na mase ale cwicze na orbitku dla reukcji
    • 0

    #3
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Na to jest za wczesnie, przetrenujesz sie, ja bym na twoim miejscu zrobił FBW- trenujesz kazda partie 3 razy w tygodniu jak czujesz ze za mało to mozesz dołozyc serie do tego na kazdym treningu trenujesz nogi przez co pobudzasz hormon wzrostu i wszystko rosnie o wiele szybciej, angazujesz partie w takim samym stopniu same plusy. Nie ma czegos takiego jak plan na mase, na mase jest dieta...

    Edytowany przez Pokeminatour, 13 marzec 2011 - 22:22 .

    • 0

    #4
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    ale robiłem juz ze 3 splity i jeden był podobny. spróbóje to. bo chce sie przekonac na wlasnej skorze rózne treningi rozne diety rózne techniki . tylko czy plan jest ok? a jak bd czoł przetrenonwanie to odpuszcze to
    • 0

    #5
    Mędruś

    Mędruś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    po co pytasz tu o rade jak i tak zrobisz co uwazasz ? ty masz nie dosc ze dopiero 15 lat to 20 ms starzu dopiero .. ludzie o wiekszym starzu nie biora sie za 2 x w tygodniu :)
    • 0

    #6
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    mi to polecili na innym forum i zapytałem goscia który treniuje juz 7 czy 8 lat i on powiedzial ze moge sprobowac ale jak bd czol przetrenowanie to mam odpuscic

    http://www.SFajfusia.....-t414311.html

    Edytowany przez ziom7897, 13 marzec 2011 - 22:31 .

    • 0

    #7
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Nie podawaj linków do konkurencji. Ja ci mowie ze bd czuł przetrenowanie. Ten trening moze i dla goscia ktory trenuje 7 lat ale nie dla ciebie. I tak wprowadzisz ten trening i tak wiec po co ten temat.W twoim wieku i twoim stazem tylko FBW lub zwykly Split.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    W tym wieku takie treningi Ci polecili? Chyba sobie kpią.
    W wieku 15 lat nawet jeśli masz już trochę stażu to nie więcej niż standardowy split.
    • 0

    #9
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no ok. to zrobie normalnego splita. mam juz ułozonego ale pare dni przed rozpoczeciem wrzóce do spr
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie zwykły split także polecam.
    Sfajfusiałe ;% drągale często wprowadzaja w błąd - może nie zawsze ale jednak.
    • 0

    #11
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    wiem i powiem ze tam odpisze jedna moze dwie osoby i dlatego tam sie nie udzielAM . teraz jak nie mogłem sie zakogowac to byłem tam. no ale to by było jak P&P . to bd zle?? bo widziałem ze push i pull cwicza z mniejszym stazem
    • 0

    #12
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    Doradzi ktos z tym P&P ??
    • 0

    #13
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj. Na początek przygody z tym systemem radziłbym jednak zacząć od treningu 3x w tygodniu. Z czasem jak się rozkręcisz możesz w ramach zwiększenia intensywności wejść na 4xweek z 2 planami.
    • 0

    #14
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Bierz sie za lekki split tak jak Ci napisał Jarzyn bądź Imadło.
    • 0

    #15
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    20 miesięcy stażu jakiś tydzień temu było 14 ;%

    Edytowany przez Jarzyn~, 20 marzec 2011 - 22:30 .
    Wniosłeś tym coś do tematu?

    • 0

    #16
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    nie. było 18 juz 2 miesiace i nie przeskakiwało a teraz jest 20
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko