Siema . polecono mi zeby kazdą parie ceiczyc dwa razy w tygodniu raz ciezko a raz lekko. i ciezko na wolnych ciezarach a lekko na maszynach i spróbóje tego

A-klatka barki tric
B-nogi plecy bic

pon A Ciezko

wyciskanie hantlami 12/10/8
rozpietki 12/12
przenosy 12/12

wyciskanie z przed klatki12/10/8
unoszenie w bok 12/12

wyciakanie wasko 12/12/10
francuz 12/10

B-ciezko
przysiad 12/12/10/8
wykroki 12/12/10

wiosłowanie 12/10/8
wiosłowanie jednoracz12/12
mc 12/12/8

uginanie ze sztangą 12/12/10
uginanie hantlami 12/10


wolne


A-lekko
wyciskanie na atlasie 12/12/10
rozpietki n aatlasie 12/12/8

wyciskanie hantlami 12/12/10
unoszenie w góre 12/10

prostowanie na maszynie12/12
odwrotne papki


B-lekko
prostowanie siedzac 12/12/8
ugiananie podudzi 12/10/10

sciaganie z górnego 12/10/10
sciaganie z dolengo 12/12/10

ugianie na modlitewniku 12/12
uginanie z wyciagu 12/12



i co o tym myslicie?? troche przeładowany ale spróbóje jak bd czół ze za ciezko to odpuscze i zrobie normalnego splita

Cwicze
pon A
wt B
sr wolne
czw a
pt b
sb wolne
nd wolne i dodam ze to plan typowo na mase ale cwicze na orbitku dla reukcji

Na to jest za wczesnie, przetrenujesz sie, ja bym na twoim miejscu zrobił FBW- trenujesz kazda partie 3 razy w tygodniu jak czujesz ze za mało to mozesz dołozyc serie do tego na kazdym treningu trenujesz nogi przez co pobudzasz hormon wzrostu i wszystko rosnie o wiele szybciej, angazujesz partie w takim samym stopniu same plusy. Nie ma czegos takiego jak plan na mase, na mase jest dieta...

Edytowany przez Pokeminatour, 13 marzec 2011 - 22:22 .

ale robiłem juz ze 3 splity i jeden był podobny. spróbóje to. bo chce sie przekonac na wlasnej skorze rózne treningi rozne diety rózne techniki . tylko czy plan jest ok? a jak bd czoł przetrenonwanie to odpuszcze to

po co pytasz tu o rade jak i tak zrobisz co uwazasz ? ty masz nie dosc ze dopiero 15 lat to 20 ms starzu dopiero .. ludzie o wiekszym starzu nie biora sie za 2 x w tygodniu :)

mi to polecili na innym forum i zapytałem goscia który treniuje juz 7 czy 8 lat i on powiedzial ze moge sprobowac ale jak bd czol przetrenowanie to mam odpuscic

http://www.SFajfusia.....-t414311.html

Edytowany przez ziom7897, 13 marzec 2011 - 22:31 .

Nie podawaj linków do konkurencji. Ja ci mowie ze bd czuł przetrenowanie. Ten trening moze i dla goscia ktory trenuje 7 lat ale nie dla ciebie. I tak wprowadzisz ten trening i tak wiec po co ten temat.W twoim wieku i twoim stazem tylko FBW lub zwykly Split.

W tym wieku takie treningi Ci polecili? Chyba sobie kpią.
W wieku 15 lat nawet jeśli masz już trochę stażu to nie więcej niż standardowy split.

no ok. to zrobie normalnego splita. mam juz ułozonego ale pare dni przed rozpoczeciem wrzóce do spr

Dokładnie zwykły split także polecam.
Sfajfusiałe ;% drągale często wprowadzaja w błąd - może nie zawsze ale jednak.

wiem i powiem ze tam odpisze jedna moze dwie osoby i dlatego tam sie nie udzielAM . teraz jak nie mogłem sie zakogowac to byłem tam. no ale to by było jak P&P . to bd zle?? bo widziałem ze push i pull cwicza z mniejszym stazem

Doradzi ktos z tym P&P ??

Spróbuj. Na początek przygody z tym systemem radziłbym jednak zacząć od treningu 3x w tygodniu. Z czasem jak się rozkręcisz możesz w ramach zwiększenia intensywności wejść na 4xweek z 2 planami.

Bierz sie za lekki split tak jak Ci napisał Jarzyn bądź Imadło.

20 miesięcy stażu jakiś tydzień temu było 14 ;%

Edytowany przez Jarzyn~, 20 marzec 2011 - 22:30 .
Wniosłeś tym coś do tematu?

nie. było 18 juz 2 miesiace i nie przeskakiwało a teraz jest 20