#1
Napisany 13 marzec 2011 - 22:12

Siema . polecono mi zeby kazdą parie ceiczyc dwa razy w tygodniu raz ciezko a raz lekko. i ciezko na wolnych ciezarach a lekko na maszynach i spróbóje tego
A-klatka barki tric
B-nogi plecy bic
pon A Ciezko
wyciskanie hantlami 12/10/8
rozpietki 12/12
przenosy 12/12
wyciskanie z przed klatki12/10/8
unoszenie w bok 12/12
wyciakanie wasko 12/12/10
francuz 12/10
B-ciezko
przysiad 12/12/10/8
wykroki 12/12/10
wiosłowanie 12/10/8
wiosłowanie jednoracz12/12
mc 12/12/8
uginanie ze sztangą 12/12/10
uginanie hantlami 12/10
wolne
A-lekko
wyciskanie na atlasie 12/12/10
rozpietki n aatlasie 12/12/8
wyciskanie hantlami 12/12/10
unoszenie w góre 12/10
prostowanie na maszynie12/12
odwrotne papki
B-lekko
prostowanie siedzac 12/12/8
ugiananie podudzi 12/10/10
sciaganie z górnego 12/10/10
sciaganie z dolengo 12/12/10
ugianie na modlitewniku 12/12
uginanie z wyciagu 12/12
i co o tym myslicie?? troche przeładowany ale spróbóje jak bd czół ze za ciezko to odpuscze i zrobie normalnego splita
A-klatka barki tric
B-nogi plecy bic
pon A Ciezko
wyciskanie hantlami 12/10/8
rozpietki 12/12
przenosy 12/12
wyciskanie z przed klatki12/10/8
unoszenie w bok 12/12
wyciakanie wasko 12/12/10
francuz 12/10
B-ciezko
przysiad 12/12/10/8
wykroki 12/12/10
wiosłowanie 12/10/8
wiosłowanie jednoracz12/12
mc 12/12/8
uginanie ze sztangą 12/12/10
uginanie hantlami 12/10
wolne
A-lekko
wyciskanie na atlasie 12/12/10
rozpietki n aatlasie 12/12/8
wyciskanie hantlami 12/12/10
unoszenie w góre 12/10
prostowanie na maszynie12/12
odwrotne papki
B-lekko
prostowanie siedzac 12/12/8
ugiananie podudzi 12/10/10
sciaganie z górnego 12/10/10
sciaganie z dolengo 12/12/10
ugianie na modlitewniku 12/12
uginanie z wyciagu 12/12
i co o tym myslicie?? troche przeładowany ale spróbóje jak bd czół ze za ciezko to odpuscze i zrobie normalnego splita
#2
Napisany 13 marzec 2011 - 22:14

Cwicze
pon A
wt B
sr wolne
czw a
pt b
sb wolne
nd wolne i dodam ze to plan typowo na mase ale cwicze na orbitku dla reukcji
pon A
wt B
sr wolne
czw a
pt b
sb wolne
nd wolne i dodam ze to plan typowo na mase ale cwicze na orbitku dla reukcji
#3
Napisany 13 marzec 2011 - 22:17

Na to jest za wczesnie, przetrenujesz sie, ja bym na twoim miejscu zrobił FBW- trenujesz kazda partie 3 razy w tygodniu jak czujesz ze za mało to mozesz dołozyc serie do tego na kazdym treningu trenujesz nogi przez co pobudzasz hormon wzrostu i wszystko rosnie o wiele szybciej, angazujesz partie w takim samym stopniu same plusy. Nie ma czegos takiego jak plan na mase, na mase jest dieta...
Edytowany przez Pokeminatour, 13 marzec 2011 - 22:22 .
#4
Napisany 13 marzec 2011 - 22:23

ale robiłem juz ze 3 splity i jeden był podobny. spróbóje to. bo chce sie przekonac na wlasnej skorze rózne treningi rozne diety rózne techniki . tylko czy plan jest ok? a jak bd czoł przetrenonwanie to odpuszcze to
#5
Napisany 13 marzec 2011 - 22:27

po co pytasz tu o rade jak i tak zrobisz co uwazasz ? ty masz nie dosc ze dopiero 15 lat to 20 ms starzu dopiero .. ludzie o wiekszym starzu nie biora sie za 2 x w tygodniu :)
#6
Napisany 13 marzec 2011 - 22:31

mi to polecili na innym forum i zapytałem goscia który treniuje juz 7 czy 8 lat i on powiedzial ze moge sprobowac ale jak bd czol przetrenowanie to mam odpuscic
http://www.SFajfusia.....-t414311.html
http://www.SFajfusia.....-t414311.html
Edytowany przez ziom7897, 13 marzec 2011 - 22:31 .
#7
Napisany 13 marzec 2011 - 22:41

Nie podawaj linków do konkurencji. Ja ci mowie ze bd czuł przetrenowanie. Ten trening moze i dla goscia ktory trenuje 7 lat ale nie dla ciebie. I tak wprowadzisz ten trening i tak wiec po co ten temat.W twoim wieku i twoim stazem tylko FBW lub zwykly Split.
#8
Napisany 13 marzec 2011 - 22:43

W tym wieku takie treningi Ci polecili? Chyba sobie kpią.
W wieku 15 lat nawet jeśli masz już trochę stażu to nie więcej niż standardowy split.
W wieku 15 lat nawet jeśli masz już trochę stażu to nie więcej niż standardowy split.
#9
Napisany 14 marzec 2011 - 15:15

no ok. to zrobie normalnego splita. mam juz ułozonego ale pare dni przed rozpoczeciem wrzóce do spr
#10
Napisany 14 marzec 2011 - 15:27

Dokładnie zwykły split także polecam.
Sfajfusiałe ;% drągale często wprowadzaja w błąd - może nie zawsze ale jednak.
Sfajfusiałe ;% drągale często wprowadzaja w błąd - może nie zawsze ale jednak.
#11
Napisany 14 marzec 2011 - 17:50

wiem i powiem ze tam odpisze jedna moze dwie osoby i dlatego tam sie nie udzielAM . teraz jak nie mogłem sie zakogowac to byłem tam. no ale to by było jak P&P . to bd zle?? bo widziałem ze push i pull cwicza z mniejszym stazem
#12
Napisany 14 marzec 2011 - 20:38

Doradzi ktos z tym P&P ??
#13
Napisany 14 marzec 2011 - 20:48

Spróbuj. Na początek przygody z tym systemem radziłbym jednak zacząć od treningu 3x w tygodniu. Z czasem jak się rozkręcisz możesz w ramach zwiększenia intensywności wejść na 4xweek z 2 planami.
#14
Napisany 14 marzec 2011 - 20:48

Bierz sie za lekki split tak jak Ci napisał Jarzyn bądź Imadło.
#15
Napisany 20 marzec 2011 - 21:34

20 miesięcy stażu jakiś tydzień temu było 14 ;%
Edytowany przez Jarzyn~, 20 marzec 2011 - 22:30 .
Wniosłeś tym coś do tematu?
#16
Napisany 21 marzec 2011 - 18:02

nie. było 18 juz 2 miesiace i nie przeskakiwało a teraz jest 20
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników