Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split - inne połączenie partii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19novice93

19novice93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Pon (barki, kaptury)
    -żołnierskie 4x8-5
    -unoszenie na boki 3x12-8
    -podciąganie sztangi do brody 3x12-8
    -unoszenie na boki w opadzie 2x12-10

    -szrugsy 4x15-12

    Sr (triceps, biceps)
    -wycisk wąsko do desek 3x8-5
    -francuz 3x12-8
    -prostowanie z hantlem 3x12

    -podciąganie wąskim podchwytem 3x12-8
    -"21" sztangą x2
    -uginanie o kolano 3x12-8

    Pt (nogi, dół pleców)
    -przysiad 5x8-5
    -rumuński ciąg (od kolan) 5x8-5
    -prostowanie nóg na maszynie 3x12-8
    -uginanie nóg na maszynie 3x12-8
    -wspięcia na łydki 3x20-15

    Ndz (klatka, grzbiet)
    -wyciskanie sztangi skos gorny 4x8-5
    -pompki na poręczach 4x12-8
    -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-8

    -podciąganie na drążku do klatki 4x12-8
    -wiosło sztangą 4x8-5
    -wioslo hantlem 4x12-8


    staż prawie półtora roku, waga aktualnie 79kg, wiek 18 lat. Cel masa
    może być?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Za szybko na split 4 dniowy ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko