Trening Split i MMA do poprawy

Witam

mam 18lat 190cm wzrostu

jestem po redukcji z 105kg na 85kg

trenuje od 4 misiecy MMA i mi sie spodobało :)

teraz mam zamiar wejść na Mase ! :)

i tutaj Pytanie czy wysiłek siłowy na MMA (pompki brzuszki itd) nie przeszkodzą w regeneracji mięśni ?:]

poniedzialek siłka
wtorek mma
sroda silka
czwartek mma
piatek mma
sobota silka
niedziela wolne


Trening sobie taki wybrałem prosze o Poprawki jak coś :)

Poniedziałek
nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8
2.wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8 (na kazdą noge)
3.Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 12/10/8
Barki
1. Wyciskanie zza karku 3s 12/12/12
2. Podciąganie sztangi do brody 3s 12/12/12
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8
4. Szrugsy 3s 12/10/8
Łydki:
1.Wspięcia na Palce 4s 12/10/10/8
Brzuch:
1. unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s max
2. skręty tułowia z sztangą na barkach 3s 12/10/8
3. Spięcia 3s max

Środa:
KlatkA
1.Wyciskanie Sztangi Poziom 3 s 12/10/8
2.wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 12/10/8
3.wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 12/10/8
4.rozpiętki poziom 3s 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12/10
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8
3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s 12/10

Przedramię
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/12
2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/12

Sobota:
Plecy
1.MC 4s 12/10/10/8
2.Wiosłowanie Sztangą 4s 12/10/10/8
3.przyciąganie drążka z wyciągu górnego 4s 12/10/10/8
Biceps
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem2s 12/10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2s 12/10
3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 12/10
Brzuch:
1. unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s max
2. skręty tułowia z sztangą na barkach 3s 12/10/8
3. Spięcia 3s max

Poleciało na 2-gą stronę prosze o pOmoc

trening jest dobry , sprawdzony z gotowców jak mniemam. Sam najlepiej będziesz czuł jak reaguje organizm. Jeśli poczujesz przemęczenie, spadki wydolności sprawa jest jasna. Ja osobiście treningi siłowe mam połączone z boxem - tj. wykonuje tego samego dnia. Pozwala mi to zyskać więcej dni off. Pamiętaj o diecie - nadwyżki kaloryczne.

Edytowany przez eeetam, 12 styczeń 2012 - 22:07 .

ja jestem po redukcji jak pisałem

mam diete bardzo dobra i carbo duzo chlam :) wiec masa bedzie szła jeszcze kreatynka doszła

a mma traktuje jak aero 100% z siebie na tych treningach daje i wlasnie nie wiem czy warto czy lepiej zrezygnowac z treningow i biegac po treningu silowym ? z bcaa ?:P

prosze o pomoc

Naprawdę chciałbym aby ktoś mi pomógł

Nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz. Sprawdź, przekonasz się. Znam osoby z podobną rutyną treningową i osiągają ładne rezultaty. Kwestia osobnicza, sprawdź sam.