Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hiorek

hiorek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    Czesc nie bede sie przedstawial bo jest profil:D 

    Legenda:D (12-8 powtorzen czyli 12,10,8,8)

    Co o tym myslicie split 3 dniowy 

     

    pon klata ,triceps ,brzuch

     

    klatka:

     

    -Wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie ( od 12 do 8 powtorzen)

    -Wyciskanie na skonej lawce 4 serie (12-8 powtorzeń)

    -Rozpietki4 serie (12-8 powtorzen)

    Dodam jeszcze ze zmieniam obciazenia w trakcie treningu

     

     

     

    Triceps;

    - Wyciskanie fancuskie jedno rącz 3 serie (12-10powtorzeń)

    - odwrotne pompki 40,30,20 powtorzen

     

    i to tyle bo mam cos z lewym lokciem i mnie boli moze ktos poleci jakies cwicznie

     

    Brzuch

    napisz na dole plan:)

     

     

     

    Środa          Plecy Biceps Brzuch

     

     

    Plecy

     

    -Martwy ciąg 4 serie (12-8 powtorzeń)

    -Wioslowanie 4 serie (12-8 powtorzeń)

     

    (PROSZE O JAKIES PROPOZYCJE TU! ) BOJE SIE TROCHE CWICZYC PLECY GDYZ MAM 175CM CHCIAL BYM UROSNAC TROSZKE JESZCZE

     

     

    Biceps

     

    -Podnoszenie sztagi oburoacz 3 serie (12-10 powtorzeń)

    -Ponooszenie sztangieleg 3 serie (12-10 powtorzeń)

    -Podnoszenie sztangieleg od polowy w gore 3 serie(12-10)

    -Siódemkowanie czasem

     

    Brzuch

     

     

    Piatek Nogi Barki Brzuch

     

     

    NOGI

     

    -Przysiady z sztanga na barkach 4 serie (12-8powtorzen)

    -Przysady z sztanga na barkach ale z krokiem w przud neiwiem jak sie to nazywa:) 4 serie (12-8 powtorzen)

     

     

    Barki

     

    -Kaptury 4 serie (12-8 powtorzen)

    - Podnoszenie za pleców sztangi 4 serie (12-10)

    - Unoszenie sztangielek z boku 3 serie (12-10 powtorzen)

     

     

    I BRZUCH ROBIE CO 2 DZIEN TAK    

     

     

     

     
    TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TYGODNIE OD 1 DO 4
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20 +10kg
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15-20 +5kg
    Wznosy nóg w zwisie 4 15-20
     
    TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 5 DO 8
    Skłony na rzymskiej ławce(20 prostych powtórzeń, a następnie 5 powt ze skrętem tułowia w lewą i prawą strone) 4 serie
    Wznosy nóg w zwisie 4 15-20
    Naprzemianstronne skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
    Podciąganie kolan na poręczach (20 prostych powtórzeń, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 serie
     
    TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 9 DO 12
    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
     

     

    Prosze poprawcie mnie jesli cos jest zle i czytajcie uwaznie a nie ze 1 dzien sie nie spodoba i macie juz w du...

     

    Pozdr:D

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakim sprzętem dysponujesz?

     

    Sporo jest do poprawy.


    • 0

    #3
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    w domu silka podstawy laweczka  plaska i skosna ,sztangielki ,gryf itp

     

     

    ok co bys poprawil z checia wyslucham opini kogos kto jest w tym dobry


    • 0

    #4
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    trening jedynie może pobudzić organizm do wzrostu , nie zahamuje go.

    Co 2 dzien takie katowanie brzucha , no nie wiem ja bym tak nie robił.

    podciaganie na drazku do pleców 4s , jak nie masz to wiosłowanie hantlą

    dodaj cwiczenie na triceps np.wyciskanie wasko(jako 1) i ie rob tyle pompek tylko wex sobie na nogi ciezar i rob z ciezarem.

    Dodaj cwiczenie na barki jeszcze jedno i szrugsy na koniec treningu

    Jeszcze ze 2 cwiczenia na nogi.


    • 0

    #5
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    ok dzieki jeszcze jakies propozycje podobno SPORO jest zle nie bede sie klucil z tym :D ale dodanie jednego czy 2 cwiczen to nei sporo ,

    Niewiem moze seri dodac albo odjac .poslucham jeszcze jakiejs opini


    • 0

    #6
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    A i slyszalem, ze brzuch jest bardzo ukrwiona partia ,i ze nie grozi mu tak szybko przetrenowanie ,wiec 3 razy  wtyg to tak akurat mysle.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan jest cały do wymiany.


    • 0

    #8
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    ja pierdziele... no dobra

     

    Wiec jakie propozycje?


    • 0

    #9
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    PROSZE O SZYBKĄ ODP! I POMOC


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #11
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    dobra dzieki cos sobie wybiore. Mam pytanie zamierzam cwiczyc street workout (takie cwiczenia na drazku polecam na yt zobaczyc) czy moge to robic  wdni nietreningowe czy lepiej sobie odpuscic ,bo nie bedzie duzo regenaracji taki trening to przynajmniej 1 w tyg 

     

    i czy wtedy lepiej cwiczyc np

     

    niedziela street pon sroda piatek 

     

    czy 

     

    niedziela street pon wtorek czwartek piatek


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz , opcja 1


    • 0

    #13
    hiorek

    hiorek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 28

    Dobra dzieki wybralem sobie split 3 i 4 dniowy z tego linku co podales. Wybiore ktorys jak zaczen chodzic na street.. dzieki wielkie temat chyba mozna zamknac.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko