Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do sprawdzenia

- - - - - split masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chhsgd234

chhsgd234

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 66
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam:

    Wiek: 15 lat
    Wzrost: 180 cm
    Waga: 58 kg
    Staż: 5 miesięcy
    Cel: Masa

    Do tej pory robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Teoretycznie trenuje z hantlami już właściwie od wakacji ale często bywały przerwy. Teraz się to w miarę usystematyzowało dlatego podaje staż 4 mies. Do tego codziennie robie brzuszki albo 8 minut ABS workout z YouTube. Podaje plan, który ułożyłem pod siebie na podstawie kilku z tego forum. Co o nim myślicie?

    Zestaw A


    Klata
    1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
    2. Rozpiętki na ławeczce 3x
    3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
    4. Pompki zwykłe 3s

    Biceps
    1. Uginanie Hantli stojąc 3x
    2. Uginanie hantli w podporze o kolano 2x
    3. Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x


    Zestaw B


    Nogi
    1. Przysiad z hantlą 3x
    2. Wykroki 3x
    3. Wspięcia na palcach 4x max

    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek 3x
    2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x
    4. Wyciskanie sztangielek 3x


    Zestaw C


    Plecy
    1. Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x
    2. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x
    3. Szrugsy 3x

    Triceps
    1. Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x
    3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 2x

    Przedramiona:
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s


    Powtórzenia

    4s: 10 8 8 6
    3s: 10 8 8
    2s: 10 8

    Edytowany przez mardot08, 14 marzec 2012 - 19:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MałyŚmierdziel

    MałyŚmierdziel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Na barki masz więcej ćwiczeń niż na nogi i 3 ćwiczenia na klate, bica i trica musisz to zmienić. Na duże partie ok. 12 serii, a na małe 8.
    • 1

    #3
    chhsgd234

    chhsgd234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 66
    • Płeć:Mężczyzna
    A teraz? Na nogi mam mało bo oprócz tego gram troche w piłke, a nie chce za bardzo nóg obciążać
    • 0

    #4
    MałyŚmierdziel

    MałyŚmierdziel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Wywal te pompki normalne i daj wyciskanie w skosie i w barkach wywal jedno ćwiczenie, a dodaj w nogach ;) będzie dobrze. Wstaw potem nowy plan.
    • 1

    #5
    chhsgd234

    chhsgd234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 66
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapomniałem dodać. Mam tylko hantle i drążek. No i ławkę nieregulowana i skosna. Może do klatki dodać wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół?

    Zestaw A

    Klata
    1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
    2. Rozpiętki na ławeczce 3x
    3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
    4. wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół?? 3s

    Biceps
    1. Uginanie Hantli stojąc 3x
    2. Uginanie hantli w podporze o kolano 2x
    3. Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x


    Zestaw B

    Nogi
    1. Przysiad z hantlą 3x
    2. Wykroki 3x
    3. Przysiad z hantlami trzymanymi na barkach 3s
    4. Wspięcia na palcach 4x max

    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek 4x
    2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x



    Zestaw C

    Plecy
    1. Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x
    2. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x
    3. Szrugsy 3x

    Triceps
    1. Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x
    3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 2x

    Przedramiona:
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s
    • 0

    #6
    MałyŚmierdziel

    MałyŚmierdziel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Dobrze tylk ozamień kolejność ćwiczeń w klatce. 1. pompki 2. wyciskanie 3. wyciskanie i 4. rozpietki
    • 1

    #7
    chhsgd234

    chhsgd234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 66
    • Płeć:Mężczyzna
    Zestaw A

    Klata
    1. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
    2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
    3. Wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 3s
    4. Rozpiętki na ławeczce 3x

    Biceps
    1. Uginanie Hantli stojąc 3x
    2. Uginanie hantli w podporze o kolano 2x
    3. Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x


    Zestaw B

    Nogi
    1. Przysiad z hantlą 3x
    2. Wykroki 3x
    3. Przysiad z hantlami trzymanymi na barkach 3s
    4. Wspięcia na palcach 4x max

    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek 4x
    2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x


    Zestaw C

    Plecy
    1. Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x
    2. Podciąganie hantla w oparciu o ławkę 2x 10
    3. Szrugsy 3x

    Triceps
    1. Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x
    3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 2x

    Przedramiona:
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s

    Ok, dzięki wielkie za pomoc :D Tak jest już ok?

    Edytowany przez mardot08, 14 marzec 2012 - 20:23 .

    • 0

    #8
    MałyŚmierdziel

    MałyŚmierdziel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Wszystko dobrze tylko w plecach wymień jeszcze 2. na podciąganie hantla w oparciu o ławkę (jedna reka i potem zmiana na druga lape) i to wszystko ;p
    • 1

    #9
    chhsgd234

    chhsgd234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 66
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, edytowałem:D Dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników