Elo elo
Dieta: Jest
Cel: Masa
Staz: Ponad rok

Prosze o uwagi co do treningu
Duze partie: 10-8 rep
Male partie: 8-6 rep

Niedziela [Nogi+przedramie]

Nogi:
Przysiady 2s
Wypychanie nog na suwnicy 2s
Prostowanie nog 2s
Wyrkoki z sztangielkami 2s
Uginanie nog 2s
Zuraw 2s
Wspiecia siedzac + Wspiecia stojac 2s

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
Poniedzialek [Klatka+brzuch]
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac plasko 2s
Wyciskanie sztangielek skos gorny 2s
Rozpietki skos gorny 2s
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 2s
Pompki na poreczach 2s

Brzuch:
Spiecia 3s
Unoszenie nog w zwisie 2s
Unoszenie nog lezac 2s

Wtorek [Plecy+kark+barki]

Plecy:
Podciaganie na drazku nadchwytem 2s
Yates rows 2s
Wioslowanie koncem sztangi 2s
Wioslowanie sztangielkami 2s
Wyprosty tulowia w opadzie 2s
MC 2s

Kark:
Szrugsy hantlami w pochyleniu 2s
Szrugsy hantlami stojac 2s

Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 2s
Unoszenie sztangielek naprzemian przed siebie 2s
Wioslowanie sztanga 2s
Unoszenie sztangielek w tyl siedzac 2s

Sroda [Brzuch]

Brzuch:
Spiecia 3s
Spiecia na pilce
Unoszenie nog w zwisie 2s
Unoszenie nog lezac 2s

Czwartek [Biceps+Triceps+Przedramie]

Biceps:
Podciaganie na drazku wasko 2s
Uginanie ramion o kolano 2s
Uginanie przedramion z supinacja siedzac 2s
Siodemkowanie 1s

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac 2s
Wyciskanie hantla oburacz w skosie 2s
Prostowanie rak na wyciagu 2s
Prostowanie jednoracz hantlem stojac 2s
Pompki 1xMAX

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s

Edited by Ł, 12 November 2011 - 22:46 PM.
POrzeniesione z działu zaawansowanych.

Całość do wymiany.

Poczytaj podwieszone

no wlasnie czytalem i mi nie pasuja

Dlaczego?

Nie lubie robic duzo seri jednym cwiczeniem. Robie lepiej 2 serie niz 4.
Przeciez seryjnie jest dobrze wszytsko
12 seri na duze partie
9 na male...

up@