Jump to content

Photo

Trening Split do sprawdzenia

- - - - - sprawdzenie split rok stazu trening masa super trening

  • Please log in to reply

#1
Damian95

Damian95

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Elo elo
    Dieta: Jest
    Cel: Masa
    Staz: Ponad rok

    Prosze o uwagi co do treningu
    Duze partie: 10-8 rep
    Male partie: 8-6 rep

    Niedziela [Nogi+przedramie]

    Nogi:
    Przysiady 2s
    Wypychanie nog na suwnicy 2s
    Prostowanie nog 2s
    Wyrkoki z sztangielkami 2s
    Uginanie nog 2s
    Zuraw 2s
    Wspiecia siedzac + Wspiecia stojac 2s

    Przedramie:
    Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
    Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
    Poniedzialek [Klatka+brzuch]
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi lezac plasko 2s
    Wyciskanie sztangielek skos gorny 2s
    Rozpietki skos gorny 2s
    Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 2s
    Pompki na poreczach 2s

    Brzuch:
    Spiecia 3s
    Unoszenie nog w zwisie 2s
    Unoszenie nog lezac 2s

    Wtorek [Plecy+kark+barki]

    Plecy:
    Podciaganie na drazku nadchwytem 2s
    Yates rows 2s
    Wioslowanie koncem sztangi 2s
    Wioslowanie sztangielkami 2s
    Wyprosty tulowia w opadzie 2s
    MC 2s

    Kark:
    Szrugsy hantlami w pochyleniu 2s
    Szrugsy hantlami stojac 2s

    Barki:
    Wyciskanie sztangi siedzac 2s
    Unoszenie sztangielek naprzemian przed siebie 2s
    Wioslowanie sztanga 2s
    Unoszenie sztangielek w tyl siedzac 2s

    Sroda [Brzuch]

    Brzuch:
    Spiecia 3s
    Spiecia na pilce
    Unoszenie nog w zwisie 2s
    Unoszenie nog lezac 2s

    Czwartek [Biceps+Triceps+Przedramie]

    Biceps:
    Podciaganie na drazku wasko 2s
    Uginanie ramion o kolano 2s
    Uginanie przedramion z supinacja siedzac 2s
    Siodemkowanie 1s

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie lezac 2s
    Wyciskanie hantla oburacz w skosie 2s
    Prostowanie rak na wyciagu 2s
    Prostowanie jednoracz hantlem stojac 2s
    Pompki 1xMAX

    Przedramie:
    Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
    Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s

    Edited by Ł, 12 November 2011 - 22:46 PM.
    POrzeniesione z działu zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.
    • 0

    #3
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Poczytaj podwieszone B-)
    • 0

    #4
    Damian95

    Damian95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    no wlasnie czytalem i mi nie pasuja
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Dlaczego?
    • 0

    #6
    Damian95

    Damian95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie lubie robic duzo seri jednym cwiczeniem. Robie lepiej 2 serie niz 4.
    Przeciez seryjnie jest dobrze wszytsko
    12 seri na duze partie
    9 na male...
    • 0

    #7
    Damian95

    Damian95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    up@
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users