Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Hardcorowy Koksu

~Hardcorowy Koksu

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Siema. Przed wakacjami planuje jeszcze cykl na jakis suplach i od lutego nie zmieniałem planu, wiec przydałoby sie zmienic wkoncu, chce wraz z cyklem wystartowac z nowym planem :)...jak zawsze bedzie to split na mase i siłe 3xw tyg. Chciałbym poprawic dolna czesc bicepsow tzn ra czesc blozej łokcia, ten poczatek bica nie wiem jak to inaczej nazwac. Wiec jesli nie dobrałem zadobrze cwiczen czy cos w tym stylu to porsze o poprawe :)

    Poniedziałek- klata + biceps
    -wyciskanie sztangi płasko(metoda ekscentryczna) 3x3
    -wyciskanie sztangi płasko 3x10-6
    -wyciskanie hantli skos 3x10-6
    -rozpietki płasko lub głowa w dół(co lepsze?) 3x10-8

    -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5
    -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x10-8

    Środa- Plecy + triceps
    -podciaganie do karku 4x12-6
    -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12-6
    -MC na prostych nogach 4x12-6
    -szrugsy ze sztanga 4x12-6

    -francuz siedzac 5x5
    -prostowanie na wyciagu (linka) 2x10-8

    Piątek- Nogi + barki + przedramie
    -prostowanie na wyciagu 4x12-6
    -przysiady ze sztanga 4x12-6
    -uginanie w lezeniu 4x12-6
    -wspiecia stojac 4x12-6
    -odwrotne wspiecia 4x12-6

    -wyciskanie hantli 3x10-6
    -unoszenie bokiem 3x10-6
    -facepull 3x10-6 lub unoszenie bokiem w opadzie

    -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x10-8
    -zwijarka 3xmax
    -trzymanie obciazenia 3xmax

    moim zdaniem przesadziłem w klacie..:P ale to juz Wy ocencie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    moim zdaniem przesadziłem w klacie..:


    tak, nie wiem po co wymyśliłeś sobie metodę ekscentryczna tutaj.
    • 0

    #3
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    hmm kiedys to robiłem i widziałem postepy w klacie wiec chciałbym i teraz ja właczyc do treningu...chyba, ze masz jakies inne propozycje w klacie..chodzi mi o to głowinie zeby było wyciskanie płasko, bo pod zawody sie przygotowuje
    • 0

    #4
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Jeśli chodzi o ten biceps to chodziło ci chyba o mięsień ramienny ;]
    Jeśli się przygotowujesz do zawodów to w tricu poleciłbym ci 5x5 wyciskanie wąsko gdyż na francuskim siedząc wielkiej siły nie zbudujesz.
    w nogach przysiad daj na początek.
    Co do przedramienia to wg mnie przełądowane obciąłbym do 5 serii
    • 0

    #5
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    przedramie to musze miec tyle, bo inaczej wgl nie czuje tego treningu ;/
    • 0

    #6
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Poniedziałek- klata + biceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3x10-6
    -wyciskanie hantli skos 3x10-6
    -prtzenoszenie hantla w poprzek ławki 3x10-6
    -rozpietki płasko 3x10-8

    -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5
    -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x10-8

    Środa- Plecy + triceps
    -podciaganie do karku 4x12-6
    -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12-6
    -MC na prostych nogach 4x12-6
    -szrugsy ze sztanga 4x12-6

    -wyciskanie wąsko 5x5
    -prostowanie na wyciagu (linka) 2x10-8

    Piątek- Nogi + barki + przedramie
    -przysiady ze sztanga 4x12-6
    -prostowanie na wyciagu 4x12-6
    -uginanie w lezeniu 4x12-6
    -wspiecia stojac 4x12-6
    -odwrotne wspiecia 4x12-6

    -wyciskanie hantli 3x10-6
    -unoszenie bokiem 3x10-6
    -facepull 3x10-6 lub unoszenie bokiem w opadzie

    -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x10-8
    -zwijarka 3xmax
    -trzymanie obciazenia 3xmax

    poprawiłem lekko planik...ale nie wiem czy to wyciskanie wasko nie bedzie miało jakiegos negatywnego wpływu na nabieranie siły w klacie... Czy to nie bd za duzo dla klaty, bo wiadomo klata tez działa...
    • 0

    #7
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    MC na prostych to bardziej na dwójki niż na plecy/prostowniki.

    Edytowany przez Cosa, 08 maj 2011 - 19:45 .

    • 0

    #8
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Poniedziałek- klata + biceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3x10-6
    -wyciskanie hantli skos 3x10-6
    -prtzenoszenie hantla w poprzek ławki 3x10-6
    -rozpietki płasko 3x10-8

    -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5
    -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x10-8

    Środa- Plecy + triceps
    -podciaganie do karku 4x12-6
    -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12-6
    -skłony ze sztangą / martwy ciag 4x12-6
    -szrugsy ze sztanga 4x12-6

    -wyciskanie wąsko 5x5
    -prostowanie na wyciagu (linka) 2x10-8

    Piątek- Nogi + barki + przedramie
    -przysiady ze sztanga 4x12-6
    -prostowanie na wyciagu 4x12-6
    -uginanie w lezeniu 4x12-6
    -wspiecia stojac 4x12-6
    -odwrotne wspiecia 4x12-6

    -wyciskanie hantli 3x10-6
    -unoszenie bokiem 3x10-6
    -facepull 3x10-6 lub unoszenie bokiem w opadzie

    -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x10-8
    -zwijarka 3xmax
    -trzymanie obciazenia 3xmax

    to jesli nie mozna tego mc na prostych nogach to wole na zmiane robic skłony ze sztanga z mc zmieniajac co tydzien jesli tak mozna ?
    • 0

    #9
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    wiec jak jest teraz ? juz moze byc ?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #11
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    sorrym, ze robie zamieszanie, ale przegladałem temat "łapa na sezon" i stwierdziłem, ze mam ciagle mało cwiczen na łapy. I chciałbym sprobować czegos nowego. Moze byc cos takiego ? zmieniłem bic i tric tylko.

    Poniedziałek- klata + biceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3x10-6
    -wyciskanie hantli skos 3x10-6
    -prtzenoszenie hantla w poprzek ławki 3x10-6
    -rozpietki płasko 3x10-8

    -Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo 2x6-4
    -Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku 2x6-4
    -Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej 1x6

    Środa- Plecy + triceps
    -podciaganie do karku 4x12-6
    -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12-6
    -skłony ze sztangą / martwy ciag 4x12-6
    -szrugsy ze sztanga 4x12-6

    -Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie 2x6-4
    -Pompki na poręczach + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc 2x6-4
    -Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki 1x6

    Piątek- Nogi + barki + przedramie
    -przysiady ze sztanga 4x12-6
    -prostowanie na wyciagu 4x12-6
    -uginanie w lezeniu 4x12-6
    -wspiecia stojac 4x12-6
    -odwrotne wspiecia 4x12-6

    -wyciskanie hantli 3x10-6
    -unoszenie bokiem 3x10-6
    -facepull 3x10-6 lub unoszenie bokiem w opadzie

    -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x10-8
    -zwijarka 3xmax
    -trzymanie obciazenia 3xmax

    cos do poprawy ?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i stwierdziłem, ze mam ciagle mało cwiczen na łapy.


    źle stwierdziłeś.
    • 0

    #13
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    wiec ten trening na łapy sie nie nadaje ? chciałbym sprobowac czegos nowego, bo mi poprostu nie rosna :/ a jeszcze przed wakacjami by moze cos poszło w obwodzie
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Narazie nie kombinuj , wstrzymaj się narazie z '' łapą na sezon ''
    • 0

    #15
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    czemu sie wstrzymac ? staz, wiek co nie tak ?
    • 0

    #16
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Jedno i drugie ;)
    • 0

    #17
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    stazu dawno nie aktualizowałem aktualnie jest 26 miesiecy stazu... to co moge sprobowac nowego na łapy ? te treningi typowo masowe i 5x5 na mnie juz nie działaja...
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Probowałeś mało używanych cw na biceps? np podciagania podchwytem b.wasko ? Uginania sztangi nachwytem/podchwytem z plecami opartymi o scianę? Super wolnych ruchów? np uginania hantli stojąc z takimi własnie bardzo wolnymi ruchami , obie fazy łacznie ok 10 sek
    • 0

    #19
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Bicepsy to jedna z najmniejszych partii postaw na mniejszą objętość ale częstsze treningi 2 razy w tygodniu po 6 serii, podstawa to technika i kontrola ruchu a nie podnoszenie jak największej ilości żelaza w jak najkrótszym czasie, nawet w TS nie ma konkurencji dla bicepsów, jeżeli masz problem z rozwojem bicepsów kontroluj ruch i koncentruj się na nim przez co z czasem wytworzysz połączenie mózgowo-mięśniowe.
    • 0

    #20
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    kontroluje biceps..bardzo wolne ruchy podnoszenia i opuszczania naprawde bardzo powoli do tego mysle cały czas przy kazdym ruchu...na poczatku działało i przestało po czasie ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko