Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split do sprawdzenia

- - - - - sztangi klatka split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kultdieta

Kultdieta

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Witam przechodzę na split z FBW.
    3 razy w tygodniu Poniedziałek środa i piątek (A-B-C)
    klata + biceps
    plecy + Triceps
    nogi+ barki + przedramię

    Czy to dobry układ?

    A - poniedziałek
    Klatka
    Wyciskanie sztangi do szyi 16,14,12
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 16,14,12
    Wyciskanie sztangi, skos górny 16,14,12

    Biceps
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 16,14,12
    Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 16,14,12
    Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z rotacją 16,14,12

    B - środa
    Plecy
    Wiosłowanie końcem sztangi 14,12,10
    Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 14,12,10
    Martwy ciąg 14,12,10

    Triceps
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 16,14,12
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 16,14,12
    Wycisk wąsko 16,14,12

    C - Piątek
    Nogi
    Trening dwugłowy 16,14,12
    Przysiady z sztangą na barkach 16,14,12
    Wspinanie się na palcach 16,14,12

    Barki
    Wyciskanie żołnierskie siedząc 14,12
    unoszenie hantelek bokiem 14,12
    Podciąganie sztangi do brody 14,12

    Przedramię
    Uginanie nadgarstków z sztangą (do pieczenie mięśnia)
    Trzymanie statyczne ze sztangą (do utraty sił) 3 razy

    Czy jest dobry? Jakieś poprawki?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wspięcia na palcach to na łydki głównie :) Ja bym dał tam przysiad przedni i żuraw
    Jaki top jest trening dwugłowy?
    • 0

    #3
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wspięcia na palcach to na łydki głównie :) Ja bym dał tam przysiad przedni i żuraw
    Jaki top jest trening dwugłowy?

    A nie może tak być jak jest w nogach?

    Trening dwugłowy to chodzi mi o wycisk na prasie.
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    A nie może tak być jak jest w nogach?

    Trening dwugłowy to chodzi mi o wycisk na prasie.


    Może być po mojemu :)
    Jaki masz staż?
    • 0

    #5
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    klata: wyciskanie płasko, skos w góre, pompki na poręczach
    bic: uginanie sztangą, młotki i coś z supinacją

    plecy: drążek, wiosłowanie, mc
    tric: ok.

    nogi: przysiady, wykroki, mc na prostych nogach
    barki: ok

    serie zmień tak: 9s na małe i 12s na duże.

    Edytowany przez cmax, 02 maj 2011 - 23:22 .

    • 0

    #6
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Może być po mojemu :)
    Jaki masz staż?

    2 lata
    • 0

    #7
    początkujący93

    początkujący93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 36
    Tak jak napisal cmax tylko na klatke daj jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace- rozpietki albo przenoszenie.
    • 0

    #8
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat

    klata: wyciskanie płasko, skos w góre, pompki na poręczach
    bic: uginanie sztangą, młotki i coś z supinacją

    plecy: drążek, wiosłowanie, mc
    tric: ok.

    nogi: przysiady, wykroki, mc na prostych nogach
    barki: ok

    serie zmień tak: 9s na małe i 12s na duże.

    Coś mi tutaj mieszasz..Nie chce się zgodzić z tobą.
    • 0

    #9
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Tak jak napisal cmax tylko na klatke daj jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace- rozpietki albo przenoszenie.



    Przenoszenie.. A możesz napisać całym zdaniem? bo przenosić można gnój %)
    • 0

    #10
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    klata: wyciskanie płasko, skos w góre, pompki na poręczach
    bic: uginanie sztangą, młotki i coś z supinacją

    plecy: drążek, wiosłowanie, mc
    tric: ok.

    nogi: przysiady, wykroki, mc na prostych nogach
    barki: ok

    serie zmień tak: 9s na małe i 12s na duże.

    Nie proponuj nikomu 2x w tyg MC bo jak jeszcze do chodzi do tego przysiad to prostowniki będą naprawdę skatowane a i na CUN się to odbije.

    Kultdieta wrzuć plan po poprawkach.
    • 0

    #12
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat
    A - poniedziałek
    Klatka
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu
    Wyciskanie sztangi do szyi
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc


    Biceps
    Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    B - środa
    Plecy
    Wiosłowanie końcem sztangi
    Nie mam drążka a w ogóle 2,3 razy się podciągnę. Czym to zastąpić?? (proszę pisać całymi zdaniami)
    Martwy ciąg

    Triceps
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Wycisk wąsko

    C - Piątek
    Nogi
    Przysiady z sztangą na barkach
    Przysiad przedni
    MC na prostych nogach nie zrobię - może być prasa?
    Barki
    Wyciskanie żołnierskie siedząc
    unoszenie hantelek bokiem
    Podciąganie sztangi do brody

    Przedramię
    Uginanie nadgarstków z sztangą (do pieczenie mięśnia)
    Trzymanie statyczne ze sztangą (do utraty sił) 3 razy

    cmax "serie zmień tak: 9s na małe i 12s na duże."
    To 9 w dół i 12 w dół to wychodzi że w ostatniej serii zrobię 6 na małych a na dużych 8... Chciałbym jeszcze napisać, że ja ćwiczę na redukcję a nie na masę.
    • 0

    #13
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    klata: zacznij od wyciskania, przenoszenie/rozpiętki na koniec
    bic: uginanie ramion uchwytem młotkowym zamiast uginania o kolano
    plecy: przydałby się drążek bo bez niego ciężko o porządne plecy, a te 2-3 razy szybko byś poprawił
    tric: ok
    nogi: http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html
    barki: ok

    12 serii na duże czyli na nogi, plecy, klate i barki. Przykładowo robisz 3 ćwiczenia i każde wykonujesz 4 razy.
    • 0

    #14
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Drążek załatwię.
    A takiego sprzętu na nogi to ja nie mam. Mi chodziło o normalną prasę przy ławeczce.

    12 serii na duże czyli na nogi, plecy, klate i barki. Przykładowo robisz 3 ćwiczenia i każde wykonujesz 4 razy.

    źle to tłumaczysz.. nadal nie rozumiem ciebie. Możesz to jakoś inaczej wytłumaczyć?
    • 0

    #15
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Znajdź sobie ćwiczenie które Ci pasuje na dwugłowe ud.
    Jeżeli chodzi Ci o to ćw. http://www.kfd.pl/pr...dzac-33992.html to raczej nie, ponieważ jest ono na czworogłowe ud.

    źle to tłumaczysz.. nadal nie rozumiem ciebie. Możesz to jakoś inaczej wytłumaczyć?

    Zadaj konkretne pytanie :-)

    Edytowany przez cmax, 03 maj 2011 - 22:09 .

    • 0

    #16
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Znajdź sobie ćwiczenie które Ci pasuje na dwugłowe ud.
    Jeżeli chodzi Ci o to ćw. http://www.kfd.pl/pr...dzac-33992.html to raczej nie, ponieważ jest ono na czworogłowe ud.


    Tak o to mi chodziło.


    Zadaj konkretne pytanie



    Ile serii i powtórzeń w dużych i małych mięśniach?


    KKlatka
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu - ILE POWTÓRZEŃ I ILE SERII
    Wyciskanie sztangi do szyi ILE POWTÓRZEŃ I ILE SERII
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc ILE POWTÓRZEŃ I ILE SERII
    • 0

    #17
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Na nogi dodaj "glute ham raise".

    Klatka
    Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie

    To jest łącznie 12 serii, ponieważ klatka jest dużą grupą mięśniową. Np. triceps

    Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę - 3 serie
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie
    Wycisk wąsko - 3 serie

    Łącznie 9, ponieważ triceps to mała grupa mięśniowa.

    Zakres powtórzeń 12-8.

    Myślę że już jest wszystko jasne.

    I na redukcji obowiązkowo aeroby i dobra dieta, bo bez tego ani rusz.

    Edytowany przez cmax, 04 maj 2011 - 10:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko